Hvordan å miste vekt i to dager for tenåringer

Ifølge undersøkelser utført av Centers for Disease Control ( CDC ) , har amerikanske fedme doblet for voksne og tredoblet for barn og ungdom mellom 1980 og 2008 Overvektige tenåringer bærer en spesielt stor byrde . . De har høyere - enn - vanlig risiko for depresjon , sosial isolasjon og dårlig selvfølelse, og ikke minst spiseforstyrrelser . CDC fant at i 2005 hadde 12,3 prosent av high school-elever gått for en dag eller mer uten å spise for å gå ned i vekt i de 30 dagene før blir kartlagt , og 4,5 prosent hadde kastet opp eller tatt avføringsmidler . Du kan miste litt vekt i to dager ved å spise bare frukt og grønnsaker , som har mye fiber og få kalorier , og drikker bare vann . Men det finnes sunnere måter for tenåringer å gå ned i vekt , høvding blant dem vedtakelsen av en sunnere livsstil . Instruksjoner
en Lær å lage din egen sunne salatdressinger , og gjøre spennende ferske grønnsaker påfunn .

Overhaling dine spisevaner. Nix det kafeteria måltider, salgsautomat fare og etter skoletid nærbutikk kjører. I stedet for snacking på chips eller informasjonskapsler , velger frukt eller grønnsaker . Ta med din egen lunsj til skolen i stedet for å spise varm lunsj . Bytt ut brus for vann , juice eller usøtet te . Hvis du må spise på fast food restauranter , ta sunne valg . Unngå alt stekt eller sukkerholdig , hoppe over mayo og prøve en salat .
To Hvis du er sulten , erstatte chips og kjeks med gulrot pinner eller baby gulrøtter .

Ikke heng ut på kjøkkenet etter skolen . Finn et annet sted å gjøre lekser og lese . Ikke beiter om lekser , tv og andre aktiviteter etter skoletid . Hvis du må ha noe i munnen din til å konsentrere seg , lære å drikke te , vann eller club soda med lav -kalori juice . Puss tennene etter å ha spist slik at du er mindre fristet til å fortsette snacking .
3 Egenutført fotball-programmer velkommen alle .

Ta opp en sport eller fysisk aktivitet . Spør en lærer eller en annen skole offisielt om egenutført fotball , dans eller kampsport programmer . Hvis din videregående skole ikke har noe som interesserer deg , se inn i ditt lokale samfunnshus . Hvis du er en ensom type, ta opp jogging eller steppe . Hvis du er mer av en lagspiller , vurdere basketball eller landhockey .
4

Fokus på små mål , som 5 pounds om gangen . Ikke gå over med noen diett eller mosjon planer . Sørg for at planen er sunt . Hvis du ikke er sikker , bør du oppsøke lege eller helsesøster .