Hvordan jeg Exercise & Lose 20 lbs. av vekt Trygghet

? Trene er en effektiv og sunn måte å gå ned i vekt så lenge du ikke overdrive det . Nøkkelen til å miste vekt, er å forbrenne mer kalorier enn du tar i. Trene arbeider ut dine muskelgrupper , noe som får dem til å styrke og brenne overflødig fett i prosessen . Det styrker også ditt hjerte og lungene til å leve en sunnere livsstil . Strengt etter en trygg diett og mosjon regime vil hjelpe deg å slippe 20 pounds av ekstra vekt trygt . Instruksjoner
en

Finn noen metoder for trening som passer deg . Du trenger for å nyte dine treningsøkter for å fortsette å gjøre dem på en jevnlig basis . Å starte , kan du prøve power walking , løping , yoga , aerobic, kampsport eller svømming. Alternativt kan du prøve fokuserte øvelser som balanse ball eller motstand bandet treningsøkter . Finn noen som du liker og gjøre dem minst 30 minutter per dag , minst tre dager per uke . Når du trenger å endre det opp , bytte til annen trening som du liker . Etter hvert som du blir mer fysisk form , øke treningen tid og intensitet .
To

Behandle kaloriinntaket. Kontroller at antall kalorier du tar i hver dag , ikke overstiger antall kalorier du forbrenner i trening eller andre dagligdagse aktiviteter . En kilo fett inneholder rundt 3500 kalorier , noe som er nesten to dager igjen av kalorier. Juster din ukentlige diett og trening for å forbrenne en total på 3500 til 7000 kalorier mer enn du tar inn per uke . Etter denne planen , vil du sikkert miste 20 pounds i alt fra to og en halv til fem måneder .
3

Drikk mer vann . I stedet for å drikke høyt sukker sportsdrikke under treningsøktene , drikke vann . De fleste sportsdrikker er designet for høy intensitet idrettsutøvere , og selv om du mister noen næringsstoffer under treningen , vil du sannsynligvis få dem tilbake gjennom å spise din vanlige diett likevel . Drikk vann gjennom hele dagen også. Erstatte det for brus og andre drikker med høyt sukker . I stedet for å legge til sukker og fett til kroppen din , vil fettet i kroppen din faktisk bryte ned i vannet , rødme systemet for fett som ellers ville lagre i vev og blir til overvekt .
4

Skriv ned din treningsplan og hold deg til den . Sett mål av avstand, tid eller antall kalorier du vil brenne . Husk at vekttap bremser ned etter de første par pounds , så ikke bli motløs . Din muskler vil øke etter hvert som fett reduseres, og muskler veier mer enn fett . Hold deg ansvarlig overfor deg selv å se de resultatene du ønsker .