Hvordan å miste vekt i syv dager hjemme

Å miste vekt krever ikke registrering i et vekttap program eller en gym medlemskap . Du kan innlemme de samme endringer i kostholdet og komme i en god treningsøkt midt i den komforten av ditt eget hjem . Hvis du forplikte seg til i hjemmet program du kan se vekttap på minst 1 til 2 kg. i så lite som syv dager . Instruksjoner
en

Reduser ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier per dag . Du kan gjøre dette ved å redusere antall brus du drikker , kutte ut høyt kalori snacks eller rett og slett får del størrelsen på maten du regelmessig spiser .
To

Inkluder mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt , fortrinnsvis 5 til 7 porsjoner per dag . The fiber vil få deg til å føle deg mett , hydrater vanninnholdet deg og sødme kan tilfredsstille en søt tann .
3

Reduser forbruket av raffinerte karbohydrater som hvitt brød og pakket bakevarer . Ta med mer fiber gjennom hele korn som hele korn brød , havregryn og quinoa .
4

Drikk minst åtte 8 - oz . glass vann hver dag . Du kan legge til ting som 100 prosent frukt og grønnsaker i moderasjon og koffeinfri te , bare husk å holde orden på sine kalori teller .
5

Utfør kardiovaskulær trening minst seks dager i 30 til 60 minutter med ved hjelp av en øvelse video eller DVD . Velg høy intensitet alternativer som kickboksing eller dans . Du kan også lage din egen rutine uten en video ved å kombinere hopping knekt , jogging på plass , gå i trapper i huset og kickboksing trekk . Du kan også gå raskt eller løpe .
6

Bruk en øvelse band til å fullføre en full body workout inkludert latissimus , brystpress , skulderpress , biceps curl , triceps press, knebøy og utfall . Konsultere Internett , DVDer, bøker og TV for å finne et program som vil fungere for deg hjemme .
7

innlemme styrkeøvelser uten bandet , inkludert push- ups for overkroppen , sitter vegg for underkroppen , og crunches , reverse curls , sykler og tilbake utvidelser for kjernen .
8

Strekk hele kroppen etter hver treningsøkt . Sakte lette i strekk og hold i 15 til 20 sekunder . Du kan også gjøre en yoga video trening for økt fleksibilitet .