Diet Måltider

Diet måltider kan høres uappetittlig , men de trenger ikke å være . Porsjonskontroll kan du spise den maten du liker uten å bryte din diett . Den gjennomsnittlige person bør være i stand til å gå ned i vekt på en 1500 - kalori daglig diett bestående av tre måltider , alt 300-500 kalorier hver, og tre små snacks hele dagen . Å spise regelmessig vil hjelpe deg å holde full og unngå diett fallgruvene . Frokost

Spis en god frokost . En næringsrik frokost vil hjelpe deg å motstå stopper på en fast-food drive-through på vei til jobb eller snagging en smultring fra pauserom . En 300 - kalori frokost med sunne matvarer vil holde deg fornøyd før lunsjtid eller i det minste til en mid - morgen snack . En 300 kalori frokost består av 1/2 dl tørr havregryn og 1/2 kopp frosne blåbær kokt i vann med en scoop ( 80 kalorier ) av flavored protein pulver rørt i etter koking . Denne retten kan tilberedes i mikrobølgeovn på bare tre minutter . ( Husk å redusere mengden av vann når du legger frossen frukt . ) En annen idé er å koke egg sammen med eggehvitene til en lav - kalori frokost. Ett helt egg gir 75 kalorier , mens en eggehvite har bare 17 kalorier . Hvis du ikke liker smaken av eggehviter , bland i noen hele egg for å forbedre smaken .
Lunsj

Tillat deg selv ca 400 kalorier til lunsj . Klar din egen lunsj hjemme vil gjøre telle kalorier mye enklere , men noen ganger er det bare ikke et alternativ . Planlegge og slå opp de ernæringsmessige fakta for de ulike stedene du spiser regelmessig ved å besøke restaurantenes nettsider. Noen restauranter gir ikke ernæringsinformasjon til forbruker. Det kan være lurt å unngå disse restauranter når du teller kalorier . Når du kan finne ernæringsmessige informasjon , plukke noen forskjellige menyelementer på forhånd slik at du vil ha alternativer når det er på tide å bestille lunsj . På McDonalds , en premie Cæsarsalat med grillet kylling , toppet med lav - fett balsamico vinaigrette dressing, og en liten vaniljeis kjegle legge opp til 410 kalorier .
Middag

Middag på denne måltid plan kan inneholde opptil 500 kalorier . Ta med en porsjon av magre proteiner som kylling , fisk , biff med alt synlig fett trimmet bort , tofu eller tempeh . Legg til minst en porsjon grønne grønnsaker og en servering av hele korn brød eller stivelsesholdige grønnsaker, som yams eller poteter . En typisk 500 - kalori middag er en 6 - unse stekt kyllingbryst , en kopp dampet brokkoli , en liten bakt yam med to ss . rømme og ett lite eple . Fokus på sunn mat valg , slik at du kan spise mer mat for å unngå sult og mat cravings .
Snacks

Spis små , ​​100 - kalori snacks hele dagen i orden å kontrollere sulten . Noen ideer for 100 - kalori snacks er 10 mandler , tre kopper luft -poppet popcorn , to store flavored ris kaker eller 6 til 8 gram av appelsinjuice ( kaloriene varierer noe for de forskjellige merkene ) . Du kan også bruke 100 - kalori snack packs , men begrense dem til en hver dag fordi de fleste av dem er høye på sukker .