Hvordan prosjektet vekttap

I vår kultur , kan vekttapet være en veldig forvirrende oppgave . TV- og filmstjerner stadig dukker opp på TV-skjermen , oppfordrer deg til å prøve en bestemt kjepphest kosthold , gå ned i vekt og komme i form . Mange forsikre dere om at enkle reparasjoner som spratt en pille , begrense din diett til en matvaregruppe eller bytte til en all - økologisk meny vil sette deg på rask vei til vekttap . Samtidig , derimot , blir du bombardert med reklame for fetende mat som ikke bare deilig , men også fylle og lett å tilberede. I virkeligheten er sunt vekttap en ganske enkel formel : innta færre kalorier enn du forbrenner på en dag - til - dag basis . Med dette i tankene , kan du finne ut hvor mye vekt du kan miste i en bestemt tidsperiode . Du trenger
Calorie - telling armbåndet
Mat journal på
Vis flere instruksjoner
en

kjøpe et armbånd som er i stand til å anslå hvor mange kalorier du forbrenner hver dag. Disse bør være tilgjengelig på nettet eller hos din lokale sportsbutikk . Rett etter at du våkner opp , feste armbåndet rundt toppen av armen din og sørg for at den er slått på . I løpet av dagen , vil armbåndet kunne anslå hvor mange kalorier du brenner gjennom sitt kalori - telling monitor . La armbåndet på for resten av dagen til å anslå hvor mange kalorier du forbrenner mens du utfører dagligdagse funksjoner .
To

Begynn å holde styr på matinntaket i en journal . Skriv ned hver maten du spiser , servering størrelse og antall kalorier i det servering størrelse . Gjør dette selv for små elementer som snacks eller drikker . De kan legge opp over tid .
3

sammenligne antall kalorier som du forbrukes versus antall kalorier som du har forbrent en dag . For å opprettholde vekten din , bør de være omtrent lik . For å gå ned i vekt , ernæringseksperter anslår at for hver 3500 mer kalorier som du forbrenner enn å ta i , vil du miste ett pund . Til å begynne vekttap prosessen , start ved inntak av 500 færre kalorier per dag enn du brenner .
4

Hold styr på maten din journal og armbåndet kalori monitor daglig i et par uker , og pass på å nøyaktig registrere all informasjon . Etter noen uker med opptak kalorier forbrukes og kalorier brent , kan du beregne antall pounds du taper per uke og prosjektet fremtidig vekttap .