Beste måtene å miste Belly Fat for Women

Belly fett er sta , men det er ikke umulig å bli kvitt. Det tar en full satsing til riktig kosthold og mosjon , men du kan bli overrasket om hvilke typer mat som faktisk kan hjelpe deg å få en flat mage . Når du er klar over den spesielle hormonelle endringer kvinner går gjennom , kan du være i stand til å føre en mer vellykket krig på jiggle i midten . Progesteron

Kvinner ri en hormonell berg-og- dalbane hver måned , og en uke før mensen , progesteron nivåer peak . Ikke bare gjør dette rotet med humøret , forteller også det kroppen din til å begynne å lagre væsker i midsection i forberedelse til reproduksjon . Når menstruasjonen begynner , disse væskene er ikke lenger lagret siden de ikke er nødvendig for å støtte en graviditet . Dette kan gi inntrykk av en større mage i en uke , men du kan oppmuntre de væsker for å få bevegelse ved å være aktiv og holde et tett øye med hva du spiser , siden disse hormonene gjør også at du føler deg mer sulten .

spise riktig

Studier viser at hele korn og enumettet fettsyrer ( MUFAs ) kan hjelpe slankere miste så mye som dobbelt så mye magefett enn Kosten som ikke inkluderer dem . The fiber i hele korn hjelper deg til å føle deg mett lenger , staving av sult og cravings . Og MUFAs har vist seg å målrette magefett samtidig senke kolesterolet . Se etter hele korn i frokostblandinger, brød, quinoa og ris , og MUFAs i avokado , olivenolje , nøtter og mørk sjokolade .
Trening

å miste fett overalt på kroppen kan være sped opp ved å brenne kalorier og bygge muskler gjennom et treningsprogram . Aktiviteter som løping eller hoppe tau forbrenner mest kalorier , men det er også viktig å innlemme muskel - building øvelser som vektløfting eller motstand trening. Jo mer muskler du har , jo flere kalorier vil du forbrenne . Dette i hovedsak resulterer i en høyere metabolisme , som vil tillate deg å begynne å brenne mer kalorier og trimming opp midjen din .