Behavior Basert Vekttap

Behavior har en viktig rolle å spille i både vektøkning og vekttap . Flere studier har avdekket direkte forbindelser med endringer i brukermønster og vekttap oppnås ved disse endringene . Depresjon , har følelsen av verdiløshet samt følelsesmessig kaos er funnet å fungere som triggere , forårsaker folk til å overspise og få vekt . Atferd modifikasjon i form av endringer i spisevaner, sette mål og mål , og gjør mentale og fysiske notater for å minne deg om ikke å spise kan hjelpe deg å kaste de ekstra pounds . Atferd forbundet med å spise

For å forstå hva som fikk deg til å bli overvektige eller fete , må du først forstå din oppførsel som har ført til denne tilstanden . Mens genetiske og miljømessige faktorer spiller også betydelig roller , bestemte handlinger som å føle seg verdiløs , trøtt , sliten, frustrert eller bare rett og slett lei kan også føre deg til å spise mer enn du burde .

Vektøkning har også vært forbundet med den mentale tilstanden til kvinner etter barnets fødsel og post overgangsalder , hvor hormonell ubalanse får dem til å føle seg lav i selvfølelse, som igjen fører dem til enestående spisevaner .
endringer som kan hjelpe
arkiv

vaner , en gang dannet , er vanskelig å bryte , men hvis vekten blir en fare for din generelle helse og fitness, har du ingen annen mulighet enn å bryte dine destruktive matvaner . Det første trinnet i dette er å få hjelp fra en sertifisert ernæringsfysiolog eller lege . Samarbeider tett med legen for å skissere en plan som ikke bare vil endre matvaner , men også atferd som får deg til å spise for mye .

Når du har identifisert disse atferd , må du hele tiden og bevisst unngå å falle i fellen av disse vaner til enhver tid. Hvis du føler deg nedfor og har trang til å spise , må du avlede tankene dine inn i noen annen aktivitet . Hvis du er alene hjemme så kan det være lurt å gå ut og finne noen kreative selskap . Det er alltid tøft den første gangen , men når du motstå fristelsen en gang , blir det lettere .
Danne nye vaner

En viktig atferdsendring er nødvendig for vekttap er dannelse av nye gode vaner. Disse kan omfatte : bytte over til to eller tre sunne måltider om dagen i stedet for snacking på kalori - fylt mat hver time , sakker farten du spiser dine måltider , utpeke en fast plass for alle måltider , unngå kjøp og lagring av søppel eller noen form for mat på rommet eller skapet og /eller hjelpe deg selv til mindre porsjoner på måltid tid og bruke en mindre tallerken .

selv om disse kan virke mindre endringer , kan de ha en stor innvirkning på den totale vekten .
Hold orden på endringer

Bare å endre din atferd kan ikke alltid hjelpe ; må du også skrive ned disse endringene og følge dem religiøst. Sette opp påminnelser overalt er en fin måte å holde oversikt over endringene du har gjort . Få din familie og venner som er involvert og ha dem stoppe deg hvis du er stepping ut av linjen .

Målet med alle vekttap programmer er vanlig , for å bringe deg tilbake i form . Men bare hvis du gjør atferdsendringer er det sannsynlig å oppnå suksess .