Kaloritellingi Slanking

Det er mange dietter å velge mellom , men de fleste av dem er bygget på ideen om å telle kalorier . Den grunnleggende ideen bak å telle kalorier for å gå ned i vekt er å ta inn færre kalorier enn du forbrenner . Kalorier er energien i maten , så du har å konsumere dem i rekkefølge for kroppen å fungere fullstendig . Hvis du spiser for mange, men er de ekstra kaloriene lagres som fett . Når du finne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag , kan du begynne å lese etiketter eller forskning ernæringsmessige fakta for å holde orden på ditt daglige kaloriinntak . Hva du Burn

Før du begynner å telle kalorier , er det viktig å vite hvor mange kalorier du forbrenner hver dag . Dette kalles basal metabolic rate, eller BMR . Din kjønn, vekt og aktivitetsnivå alle finne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag . Det finnes en rekke BMR kalkulatorer på nettet , eller for en mer nøyaktig lesing , se en ernæringsfysiolog eller personlig trener .
Hva du trenger

Etter du regne ut din BMR , satt dine mål vekt . Når du bestemmer deg for ditt mål vekt , kan du finne den mengden kalorier du bør spise per dag . Ett pund tilsvarer 3500 kalorier , så å kutte ut 500 kalorier per dag vil føre til vekttap på en kilo per uke . Øke mengden av aktivitet du gjør hver dag kan også hjelpe deg med å oppnå resultater . Hvis du brenne 500 kalorier per dag på toppen av å kutte 500 kalorier fra kosten din , vil du miste to pounds per uke .
Kaloriinnholdet
p Det kan være vanskelig å finne den eksakte mengden kalorier du forbruker per måltid . Ernæring etiketter vil være din største ressurs , fordi de vil ha det konkrete kaloriinnholdper porsjon . En mat skala for å måle kjøtt, grønnsaker eller frukt gir en nøyaktig avlesning av hvor mye du forbruker. Noen skalaer tillate deg å legge inn type mat og vil gi deg en kalori totalt basert på vekten av maten på skalaen . Når du spiser ute , sjekk restaurantens hjemmeside for å se om det er ernæringsmessige informasjon tilgjengelig .
Food Journal

Hold en food journal , slik at du kan spore alt du spiser i løpet av dag . Skrive det ned kan ikke bare hjelpe deg å holde nøyaktig oversikt , men det kan også vise deg områder der du kan forbedre . Hvis du ser at du spiser mye kalorier på et bestemt tidspunkt hver dag , kan du prøve å finne ut hvorfor og hvordan du kan unngå å gjøre det i fremtiden .
Små endringer

Kutte ut en høy - kalori element per dag er et godt utgangspunkt når man teller kalorier . Du kan også begynne å begrense din del størrelse og kjøpe lavere kaloriinnhold versjoner av dine favoritt mat .