Hvordan miste fett fra bena og Body

Å miste vekt er et standard mål for mange mennesker , men det er utfordrende å gjøre det med en travel timeplan og begrenset tid . Men å miste vekt i beina og kroppen er om konsistens . Man trenger å utvikle en streng plan som kombinerer både kosthold og trening for å gå ned i vekt . Trening alene vil ikke få jobben gjort . Den viktigste komponenten i vekttap er et sunt kosthold . Når en diett er etablert , vil en treningsøkt plan utformet for å målrette fatty områder sikre vekttap . Du trenger
manualer arkiv Exercise ball
Stoppeklokke
hoppetau på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn et sunt kosthold . For å gå ned i vekt , er det viktigste som må endres kaloriinntaket. Spill inn din nåværende kaloriinntakog trekke et tilstrekkelig antall kalorier når begynner det nye kostholdet . Dette antallet avhenger i stor grad på din nåværende vekt og nåværende helsetilstand . Hvis finne et nytt mål kaloriinntaketer en bekymring , ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller lege . Imidlertid vil kutte ned på kalorier på noen måte hjelpe, og er viktig når du bygger en ny diett .
To

Eliminer alle over behandlet mat når du oppretter den nye kosten . Prøv å holde deg unna all brus og noe med mye kullsyre . Inkluderer frukt , grønnsaker og mat laget fra fullkorn
3

Øvelse for omtrent fire timer i uken . . Hvordan du deler denne gangen er egentlig opp til deg , men prøv å minst innlemme tre ulike dager inn i den tidsrammen i motsetning til stapper fire timer med trening i på en eller to dager . Det er ikke sunt . Spis riktig etter trening fordi kroppen får optimale resultater fra maten du spiser etter trening . Prøv og spise mat som er høy i protein når du gjør dette .
4

Utfør ulike øvelser som er rettet mot bena og kjernen . Dessuten er hjerte-øvelse viktig totale vekttap. Ved hjelp av manualer , gjør lunges . Plasser din høyre fot omtrent én meter foran venstre , mens du holder begge manualer. Bøy venstre kne , flytter den mot bakken . På omtrent en tomme over bakken , presse opp med høyre ben , og kommer til en stående posisjon igjen . Alternative bena når du gjør denne øvelsen . Du kan enten gå i en retning fremover mens du gjør lunges , eller stå på ett sted , gjør et visst antall repetisjoner på samme benet før du bytter. Denne øvelsen vil hjelpe tone quadriceps .
5

heise manualer over hodet . Hvil dem rett under ørene , men ikke plasser dem på skuldrene . Deretter utføre en knebøy . Hold justert ryggen og føttene skulder bredde hverandre , og på en litt utover vinkel . Knebøy vil hjelpe deg å arbeide dine lår og baksiden .
6

styrke din kjerne samtidig miste vekt i bena . Du kan gjøre dette ved hjelp av mosjon ballen. Legg deg ned på ryggen, plasserer anklene på toppen av ballen . Rull ballen mot kroppen din , mens du fremdeles holder føttene rett . Du vil føle brenne i magen og hamstrings hvis dette gjøres riktig . Bruk stoppeklokke for å ta tiden. Antall repetisjoner er ikke viktig når du gjør viktige oppgaver . Man må bokstavelig talt " føle brenne " for å vite at kjerne og underliv områder blir utarbeidet .
7

Utfør sit ups mens du sitter på ballen. Dette vil ikke bare styrke din abs , vil det også hjelpe deg med å utvikle balanse , noe som vil tvinge begge bena til å gjøre arbeidet . Igjen , bruke stoppeklokken for å motivere deg selv og sette tids mål .
8

Legg til en hjerte- komponent til treningen . Hoppe tau i minst fem minutter hver gang du trener . Du kan dele denne tiden opp hvis ønskelig fordi hoppe tau er en stor varm opp, så vel som en stor kul ned . Bruk stoppeklokke for å holde nøyaktig tid . En hjerte- element vil få blodet sirkulerer til musklene , noe som gjør treningen mer gunstig . Det styrker også din utholdenhet , slik at du kan til slutt trene i lengre perioder av gangen .