Hva er den raskeste måten å gå ned i vekt uten å trene ?

Den raskeste måten å gå ned i vekt uten trening er å redusere kaloriinntaket til under din basal metabolic rate. Etter et redusert kaloriinntak og gjøre sunn mat valg vil kaste pounds raskt . Det er best å oppsøke lege eller registrert ernæringsfysiolog før du starter en lav - kalori diett . Basal metabolisme rate

Du kan bare gå ned i vekt dersom det totale kaloriinntaketer mindre enn det totale kaloriforbruk . Med andre ord , må du spise færre kalorier enn du forbrenner . Så før du konsultere en ernæringsfysiolog eller planlegger en lav - kalori diett , først finne ut hva din basal metabolic rate ( BMR ) er . Se ressursen avsnittet nedenfor for å finne en nettside om å beregne BMR på Internett .

Når du vet din BMR , kan du velge en redusert kaloriinntak . Ikke fall for diett svindel og salgsfremmende "spesielle ingredienser" som lover fem på ti pounds tapt i løpet av få dager . I beste fall vil de ikke fungere, og i verste fall kan være farlig for helsen din . Undersøke anerkjente diett planer og ernæringseksperter som har skrevet bøker og demonstrert sine krav .
Telle kalorier

En rimelig lav - kalori diett vil tillate deg å spise mellom 1500 og 1800 kalorier daglig. Husk at målet ditt er å forbruke færre kalorier enn du forbrenner , men også for å holde seg frisk . Selv for vektkontroll spiller det ingen rolle når du spiser , er det sunnere å spise minst tre måltider om dagen , hver i snitt 500-600 kalorier . Noen mennesker føler seg mer tilfreds spise seks små måltider , men selvfølgelig porsjonene er mye mindre . Det er aldri en god idé å spare opp alle kaloriene for ett måltid , fordi du trenger næringsstoffer og vitaminer i løpet av dagen , ikke bare i én sitting.

Snart vil du bli en pro på telling og beregning av kalorier , men først må du lese etikettene nøye , eller bruke en online kaloriteller . Porsjonene gjøre en stor forskjell , og du vil være i stand til å spise mer ved å unngå ekstra fett og oljer, som er veldig kalori tett . Frukt og grønnsaker er naturlig lav i kalorier og høy i fiber . Fiber vil bidra til å fylle deg og gi deg en fornøyd følelse . Sammenligne kalorier og fett nivåer i ulike kutt av kjøtt og kylling . Du kan bli overrasket over å se at noen kutt av storfekjøtt er faktisk lavere i kalorier enn fjørfe .
Veiing I

En mat skala vil hjelpe deg til å veie matvarer som ikke er merket , og det er merker som har en kalori database som du kan programmere . Dette alternativet er nyttig hvis du ønsker å spise kun 50 kalorier av et eple , eller 200 kalorier av pasta . Of course , med praksis og tid , vil du bli flink til å vite kaloriinnholdet .
P Det er også en god idé å veie deg regelmessig . Noen mennesker foretrekker å veie seg en gang i uken , sier hver onsdag morgen . Andre foretrekker hver morgen for å se den dag- til-dag endringer . Vei deg om morgenen før frokost og alltid bruke samme skala . Ikke la mindre tilbakeslag eller tilsynelatende mangel på resultater opprørt deg, siden det er naturlige variasjoner i hver kroppen. Fastsettelse er nøkkelen til å miste den ekstra vekten !