Hvor mange kalorier for Quick Vekttap

? Hvis du prøver å gå ned i vekt raskt , lurer du kanskje på hvor mange kalorier du bør spise . Hvis du ikke har nok kalorier , kan du sende kroppen inn i sult-modus som bremser ned stoffskiftet og kan beseire vekttap innsats . På den annen side vil spise for mange kalorier også sabotere dine mål for å miste ekstra pounds i en hast . Faktorer

kvinner generelt trenger ikke å spise så mange kalorier som menn . Også folk som trener kraftig med jevne mellomrom trenger å spise mer enn de som ikke gjør det. For den gjennomsnittlige kvinnen , 1500 kalorier om dagen er et godt mål mens 2000 kalorier er generelt en sunn nummer for menn . Du kan beregne hvor mange kalorier som er riktig for deg ved hjelp av Harris - Benedict basal metabolic rate system .
Basal Metabolic Rate

din basal metabolic rate er antall kalorier en dag du trenger for å opprettholde en viss vekt . Så la oss si du er en 40 -åring , inaktiv kvinne som er nøyaktig fem meter høye , og du ønsker å veie 105 pounds . For å beregne hvor mange kalorier du trenger å spise , ville du multiplisere 105 med 4,3 for totalt 451,5 . Du deretter multiplisere høyden din i inches som er 60 inches i dette eksemplet med 4,7 for å få 282 . Legg disse to summer ( 451,5 + 282 = 733,5 ) . Til denne summen og legge 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) . Det neste trinnet er å multiplisere din alder i år ( 40 i dette eksempelet ) med 4,7 . Ta den resulterende nummer ( 188 ) og trekker den fra forrige totalt 1388,5 å få 1200,5 . Siden du ikke er aktiv , ville du multiplisere 1200,5 med en faktor på 1,2 for å få 1440,6 . Så for å miste vekt raskt og trygt , ville du ønsker å spise ca 1400 kalorier om dagen .
P Hvis du er en mann , dine beregninger er forskjellige . I dette eksempelet er du en moderat aktiv , 30 - år gammel mann som er 6 meter høy og ønsker å veie 175 pounds . Du ville formere 175 ( målvekten ) med 6,3 for å få 1102,5 . Deretter multiplisere høyden din i inches ( 72 ) ganger 12,9 til lik 928,8 . Legg 66 til disse to tallene ( 66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3 ) . Neste formere din alder i år ( 30 ) med 4,7 for å få 141 . Deretter trekker 141 fra 2097,3 å få 1956,3 . For en aktiv person , ville du bruke en aktivitet multiplikator på 1,55 . Så 1956,3 x 1,55 = 3032 . For å gå ned i vekt , da, du bør spise ca 3000 kalorier om dagen .
Forsiktig
p Hvis du er ekstremt overvektig , ikke redusere inntaket mer enn 1000 kalorier under antallet av hva det ville ta deg å opprettholde din nåværende vekt . Hvis du gjør det, kan du påberope sult svar som ville signalisere kroppen din å holde på ekstra fettreservene i stedet for å brenne dem . Du er bedre å gradvis redusere det daglige kaloriinntaket, siden et plutselig fall ( over 500 kalorier ) kan føre til at stoffskiftet å bremse ned - ot noe som er gunstig for effektiv vekttap