Helse og Sykdom
Ifølge en fersk artikkel i US News and World Report , " muskelmasse avtar med alderen , som starter i 40-årene og plukke opp fart etter ca 50 år . " Og etter det, artikkelen fortsetter , muskel tap virkelig begynner å akselerere , til det punktet at det kan bli alvorlig ødeleggende . Nettstedet FitnessTipsForLife.com sier at, " en kilo muskler vil ta ca 50 kalorier for å opprettholde for en dag mens pund av fett vil ta ca 2 kalorier for å opprettholde per dag . " Vekt trening mens du spiser riktig er den beste måten å legge muskelen til kroppen . Siden en muskuløs kropp trenger betydelig mer kalorier for å opprettholde seg selv enn en feit kropp , betyr det at den viktigste formen for trening for en eldre voksen er å vekt tog .
Statlig støttet nettstedet CDC.gov publiserer noen gode råd for begynnelsen senior vektløfter . Du ønsker å gjøre øvelser som inkluderer alle de store muskelgruppene . Dette er beina , hofter , skuldre , rygg, bryst , mage og armer . Du kan bruke vekter eller motstand band . Du kan også bruke din egen kroppsvekt som når du gjør en push -up eller pull -up . Hold deg til mellom åtte og tolv repetisjoner per øvelse og sørge for at det er vanskelig å fullføre den siste rep . Når det blir lett å løfte vekten etter siste rep , finne en tyngre en.
Vurdere å registrere deg med en personlig trener opplevd med trening en eldre befolkning , som du kan lett skade deg selv hvis du er ny til å jobbe med motstand . Før du setter i gang , kan du gå til legen din og få ham klar du å trene .
Aerob trening
Miriam Nelson , direktør for John Hancock Center for fysisk aktivitet og ernæring ved Tufts University, er enig i at styrketrening er veldig viktig . Imidlertid påpeker hun at " muskelvev behov for effektivt å lagre glykogen og har kapillærer som tilfører den med blod, som begge er hjulpet av den aerobe komponent. " Med andre ord , må du også gjøre noe cardio . En rask 30 minutters gange fem dager i uken i tillegg til vekttrening er to ganger ukentlig bra.