Hvor mange kalorier må brennes for å miste vekt

? Nøkkelen til å miste vekt, er å forbrenne mer kalorier enn du tar i. Mens alle er forskjellige , generelt , må du forbrenne rundt 3500 kalorier for å miste en halvkilo . Langsiktig planlegging

The National Institutes of Health anbefaler at folk flest bør sikte på å miste bare en til to pounds per uke . Dette resulterer i en langsom , jevn vekttap , og du er mindre sannsynlig å få vekten . Hvis planen er å miste en kilo i uken , må du brenne en ekstra 500 kalorier per dag .
Reduser daglige kaloriene

En tilnærming er å redusere antall kalorier i kostholdet ditt med 500 per dag . Hvis du vanligvis spiser ca 2000 kalorier om dagen , skjære tilbake til 1500 . Unngå høy - kalori mat , for eksempel søtsaker og fett , og erstatte dem med lav - kalori , høy - fiber alternativer som fyller deg opp .
Øke din oppgave nivå

Et annet alternativ er å øke antall kalorier du forbrenner per dag . Å brenne 500 ekstra kalorier om dagen , kan du legge til en time - lang svømmetur , løpe eller sykkeltur til din daglige timeplan .
Kombiner Kosthold og trening

Din beste bet er en kombinasjon av kosthold og mosjon . Redusere antall kalorier med 200 per dag er lettere å vedlikeholde enn en mer dramatisk kutt . Walking tre miles per dag vil brenne en ekstra 300 kalorier . Mellom de to, har du oppnådd din netto reduksjon på 500 kalorier per dag .
Beregning Din Calorie Burn

Everybody forbrenner kalorier i et annet tempo --- den tallene som er oppgitt her er bare anslag . Tyngre folk vil brenne kalorier raskere enn lettere personer . Det er mange online kalkulatorer tilgjengelig . For å få et mer nøyaktig anslag av kaloriene du har brent i en bestemt aktivitet , skriv inn din vekt, type aktivitet du utførte og lengden og intensiteten på treningen din .