Bruke Resistance Bands for å eliminere magen Vekt

Du kan ikke eliminere magen fett gjennom noen form for spesifikk øvelse . At teknikken , kalt "spot redusere " er en myte avkreftet av flere tiår med forskning og erfaring . Men ved å trene musklene i magen og ryggen , kan du skape en illusjon av fett tap ved å bygge en mer attraktiv ramme under fettet . Ved å kombinere disse tre øvelsene med tradisjonelle vekttap teknikker , kan du krympe og tone magen relativt raskt . Du trenger
Resistance band
Journal på
Vis flere instruksjoner
motstått Crunches
en

Loop din motstand band rundt en stabil anker , for eksempel en søyle . Stå med ryggen mot , men ikke overfor, ankeret .
To

Grip motstanden bandet håndtak med hver hånd . Legge armene i kors over brystet .
3

Med føttene godt plantet , bøye seg fremover inntil brystet er parallell med gulvet . Hold ryggen så rett som mulig .
4

tilbake til å stå opp sakte , motstå trekk av bandene å få dobbelt utøvelsen av en repetisjon.
5

start med å gjøre tre sett med seks repetisjoner . Juster om nødvendig for å få en moderat trening .
Lateral Twist
6

Lay motstanden bandet flatt på gulvet . Trinn ene foten på midten av båndet. Ta begge håndtakene på bandet i hånden motsatt foten som er på bandet .
7

uten å bøye armen , vri på livet før du ser over samme skulder som den hånden som fengsler bandet . Du bør vri unna der du har ankret opp bandet . Hold nakken rett slik at hodet er vendt i samme retning som brystet .
8

untwist sakte , motsette seg trekke av bandet for å få ekstra fordel .
9

Har seks repetisjoner , deretter skifte side . Begynn med totalt tre sett , deretter justere etter behov .
Reverse Cockroach
10

Ligg på ryggen med bena opp og bøyd . Låret bør være vinkelrett på bakken og din kalver parallelt . Hekt hver fot gjennom ett håndtak av øvelsen bandet .
11

Sitt opp i en crunch . Loop øvelsen bånd rundt øvre del av ryggen . Hvis det er nødvendig , kjøre det gjennom en armhulen for å hindre slipping .
12

Len deg tilbake mens utvide dine føtter . Ikke la dine hæler eller skuldrene berører bakken . Tell til fem og tilbake til knase stilling .
13

Motstå pull av bandene mens du vender tilbake til den knase stilling .
14

Har tre sett med seks repetisjoner hver. Juster de settene som kroppen din trenger .