High-protein , lav-kalori diett

Protein utgjør byggesteinene i kroppen . Hår , bein og muskler alle avhengige av protein for å utvikle . Protein er fordøyd saktere og derfor bistår i å utjevne blodsukkernivået og holder deg mettere lengre tid , og dermed hjelpe til med vekttap . Det er mange lavkalori- proteiner som er tilgjengelige for forbruk , for eksempel soyabønnerog soyaprodukter, så vel som myseproteinisolat, kylling og fisk. Lav - kalori protein

Protein tar lengre tid å fordøye enn andre matvarer , noe som betyr at det gjør at du føler deg mett lenger . Det betyr også at det bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og redusere sjansen for usunn småspising . Protein bistår i muskel utvinning og reparasjon etter trening og bidrar til å støtte høy intensitet treningsøktene med en raskere bedring , noe som betyr at du kan trene oftere .

Alt kjøtt er høy i protein , som er bønner, nøtter , melkeprodukter og egg . Det finnes også en rekke proteindrikker , barer og rister som er tilgjengelige , i tillegg til proteinpulversom kan anvendes for å lage mat og drikke. Whey protein isolat er et pulver som brukes i mange av disse drikkene og barer . Det er avledet fra en komponent av kumelk , men er lett å fordøye , trygt å bli tatt av vegetarianere og de ​​som er laktoseintolerante , og er glutenfri . Det er også mange produkter som er fremstilt av soya protein , proteinet som finnes i soyabønner . Dette er også et komplett protein som er fri for laktose , lett å fordøye og kolesterol -fri .
P Det er enkelt å legge rikelig med protein i kostholdet ditt uten å legge kalorier . Grillet kjøtt uten dressing er ofte lavere i kalorier . Du kan velge å spise bare eggehviten i egg ; de er fettfritt og mye protein . Du kan spise melkeprodukter som er fettfritt eller erstatte dem med soya produkter som soyamelk og ost . Du kan spise soyaprodukter eller whey protein isolat for å få en høy dose av komplett protein uten fett , kolesterol eller kalorier .
Protein diett

Start dagen med en høy dose av protein i form av et protein drink eller eggehviter , egge . Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkernivået . Pass på at hvert måltid inneholder en sunn dose av protein . Har en høy - protein substans med grønnsaker , grovt brød eller brun ris . Ha en protein drink innen en halv time etter trening for å hep støtte treningen og restitusjonstiden . Mål å få mellom 50 og 75g protein per dag .