Hvordan bli kvitt Hofter Raske

Enten du blir klar for badedrakt sesongen , eller bare ønsker å passe inn i de tettsittende jeans mer komfortabelt , kan du ta kontroll og redusere dimensjonene av hoftene gjennom kosthold og mosjon . Hofter pleier å være et problemområde for mange kvinner , særlig ettersom de kommer inn i fertil scenen . Å slanke seg hoftene , satt sammen en helse diett for å hjelpe deg å miste samlede vekt og tone problemområder . Instruksjoner
Slanking
en

Overvåk måltider . Unngå mat som inneholder mye fett og natrium , som iskrem og poser med potetgull . Velge sunnere matvarer som vil gi deg energi , uten spiking av insulin. Magre proteiner , fiber , hele korn, grønnsaker , frukt og magre meieriprodukter er effektive matvarer til forbruker når du prøver å gå ned i vekt .
To

Drikk mye vann . Vann holder deg hydrert , samt holder deg mettere lenger . Ved å drikke mye vann kroppen din vil føle seg mett , og du vil oppleve færre sult cravings , noe som betyr færre snacks .
3

Tell kalorier . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , trenger du ikke ønsker å overspise . Sett en trygg antall kalorier for å konsumere på en dag eller per måltid , og skreddersy din menyen rundt det for raskest resultat .
Trening
4

Sett deg selv på en øvelse diett . Fokus på kardiovaskulær trening for å forbrenne kalorier . Spinning , hoppe tau og løping er de beste tre beste kalori - brenning øvelser , i henhold til " Fitness" magasinet . Svømming, jogging og bruk av elliptisk maskin er andre trening som brenner kalorier .
5

Tone hoften området . Utfør styrke-øvelser som fokuserer på hoftene , som for eksempel knebøy og utfall . Bygge disse øvelsene inn i rutinen , så du veksle mellom kardiovaskulær trening og toning .
6

Sikt i minst tretti minutter med kardiovaskulær trening og toning per dag for raske resultater . Jo lengre du trener , jo flere kalorier forbrenner du , som hjelper deg å slanke seg hoftene mer effektivt.
7

Gi deg selv en eller to hviledager i løpet av uken for å komme seg fra trening . Over - trening kan føre til skader på grunn av muskeltretthet .