Hvordan Trim flab og Lose Belly Fat

Hvis du ønsker å bli kvitt overflødig kroppsfett , inkludert magen fett , må du ta på en hel - kropp tilnærming hvor du redusere fett fra alle deler av kroppen din . Redusere fett fra bare ett problemområde er ikke mulig , med mindre du er villig til å ha fettsuging . I stedet for å sulte deg selv til å gå ned i vekt , bør du spise sunn mat som vil gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger for å fungere på sitt beste. I tillegg bør du starte en øvelse diett for å få fart på vekttap . Instruksjoner
en

Fokuser på hva du spiser . Unngå deprivasjon ved å erstatte usunn , fetende matvarer med sunnere alternativer . Spis hele, ubehandlet karbohydrater som grovbrød , grønnsaker , frukt og brun ris . Unngå enkle karbohydrater som vandre opp blodsukkeret . Spis egg hvite , tunfisk , kalkun og belgfrukter for protein og spiser sunt fett som olivenolje og rapsolje.
To

Spis ofte , men sørg for at porsjonene er små . Forbruker halvparten av frokosten om morgenen og spiser den andre halvparten to til tre timer senere . Splitte opp lunsj og middag på samme måte slik at du ender opp med å spise seks mindre måltider i løpet av dagen , noe som holder stoffskiftet i gang og brenne fett .
3

Hold din hviler metabolic rate fra å gå ned ved å løfte vekter tre dager i uken . Tone alle kroppsdeler og vedlikeholde muskelvevetfordi muskelen stimulerer konvertering av mat til energi selv når du er i ro . Tren på ikke -sammenhengende dager for å gi kroppen din tid til å komme seg og bli sterkere .
4

Bygg opp din kardiovaskulær trening til 45 minutter per dag , tre dager per uke . Tren på et behagelig tempo som øker hjertefrekvensen , men ikke la deg gisper etter luft . Ifølge StrongLifts nettstedet, bør du trene på 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens slik at du forbrenner fett , ikke muskler .
5

Arbeid magemusklene slik at når fettet laget er gått fra magen din , vil tonet magemusklenevise . Gjør øvelser som crunches , reverse crunches og side bend . Utfør mageøvelser på en stabilitet ball for en ekstra utfordring . Arbeid magemusklene tre dager per uke på ikke - påfølgende dager .
6

Sip vann hele dagen lang fordi det holder deg hydrert , fjerner giftstoffer og hjelper kroppen å forbrenne fett .
7

Lær hvordan å håndtere stress . Ta yogakurs eller praksis meditere for å slappe av . The University of New Mexico nettside sier at høyt stressnivå stimulerer kortisol produksjonen i kroppen . Kortisol er et stresshormon som er forbundet med å få fett , spesielt rundt midjen .