* Spis sunne, balanserte måltider. Sørg for å få i deg rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt. Disse matvarene er lave i kalorier og høye i næringsstoffer, og de kan hjelpe deg med å føle deg mett og fornøyd.
* Begrens inntaket av bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og usunt fett. Disse matvarene kan legge til tomme kalorier til kostholdet ditt og bidra til vektøkning.
* Drikk mye vann. Vann kan bidra til å holde deg hydrert og mett, og det kan også bidra til å øke stoffskiftet.
* Mon regelmessig. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken. Dette kan inkludere aktiviteter som gåing, svømming, sykling eller sport.
* Snakk med legen din. Hvis du er bekymret for vekten din, snakk med legen din. De kan gi deg personlige råd om hvordan du kan gå ned i vekt trygt og sunt.
Her er noen flere tips som kan være nyttige:
* Gjør små endringer. Gradvise livsstilsendringer er lettere å opprettholde i det lange løp enn drastiske endringer.
* Sett realistiske mål. Å prøve å gå ned for mye i vekt for raskt kan føre til vektøkning. Mål å gå ned 1-2 pounds per uke.
* Ikke gi opp. Vekttap tar tid og krefter. Det vil være tider når du sklir opp, men ikke gi opp. Bare kom tilbake på sporet og fortsett fremover.
Husk at det er viktig å snakke med legen din før du gjør store endringer i kostholdet eller treningsrutinen.