Hvordan brenne en kilo fett i hjemmet

Ett ​​pund tilsvarer 3500 kalorier , ifølge MayoClinic.com . Å miste ett pund, må du derfor opprette en 3500 kalori underskudd . Dette er lettest å oppnå ved å samtidig redusere kaloriinntaket samtidig som du øker aktivitetsnivået ditt , men det kan også oppnås ved å brenne mer kalorier mens du fortsetter å konsumere din vanlige antall kalorier . Det er mange aktiviteter du kan gjøre for å forbrenne en kilo fett hjemme . Brenn 250 til 500 kalorier om dagen , avhengig av din kondisjon til å miste en halv til en kilo fett per uke . Instruksjoner
en

Schedule hver dag for å gi minst en time som du kan bruke til å trene . Den faktiske tiden det tar for deg å brenne en ekstra 250 kalorier per dag varierer avhengig av aktivitet du velger . Men mange hjemme- øvelser brenne 250 kalorier eller mer per time , så dette er et godt utgangspunkt .
To

Varm opp ved starten av hver treningsøkt. Dette øker blodstrømmen til musklene , minske sjansen for en treningsøkt skade. Bruke minst fem minutter stretching alle dine store muskler grupper og utføre lette aerobe aktiviteter å sakte øke hjertefrekvensen , sparkpeople.com sier .
3

bruk hva treningsutstyr du har tilgjengelig i ditt hjem og at du liker å bruke . Step aerobic, sykling , turgåing og bruker en elliptisk trener er effektive øvelser , og hver og en brenner minst 250 kalorier per time --- selv vandre . Høy intensitet alternativer som kan gjøres hjemme inkluderer hoppe tau , spinne eller intervalltrening , shapefit.com sier .
4

Fullfør treningen med en nedkjøling av 10 til 15 minutter . Gjør lavere intensitet aktiviteter som bruker de samme musklene du nettopp ferdig med å trene . Inkludert stretching som en del av nedtrappings rutine også kan bidra til å forhindre stølhet , sparkpeople.com sier .
5

Legg mer mosjon til dine daglige aktiviteter for å forbrenne flere kalorier selv når den ikke er aktivt engasjert i en treningsøkt . Se etter muligheter for fysisk bevegelse som å gå til butikken , ta trappene i stedet for heis og renhold bilen hjemme i oppkjørselen stedet for å kjøre gjennom en bilvask . Handle 30 minutter av å se på TV for husarbeid hver dag for å brenne enda mer kalorier . Små endringer legge opp raskt i løpet av en uke eller mer , sier National Institutes of Health .
6

Fortsett din nye rutine i minst én uke --- helst to --- å se et tap av en kilo fett . Fullfør mosjon tidsplan for flere uker hvis du ønsker å gå ned mer enn en kilo fett . Målet for langsom og jevn vekttap på ikke mer enn to pounds per uke for å sikre at du mister fett og ikke muskler .