Helse og Sykdom
Harvard School of Public Health bemerker at dietter som er lavere i kalorier vil føre til vekttap uavhengig av hva slags mat en person spiser , så spiser en bestemt kombinasjon av proteiner, karbohydrater , og fett vil ikke hindre eller gjøre vekttap enklere for tenåringsjenter . Ifølge National Women Health Resource Center, tenåringsjenter trenger et gjennomsnitt på 2200 kalorier om dagen for å opprettholde vekten . Tenåringsjenter trenger å være forsiktig med å kutte for mange kalorier ut av kostholdet. Pennstate Hershey Ortopedi forklarer at dietter som er under 1100 kalorier utgjøre helserisiko og inkluderer ofte utilstrekkelige mengder av vitaminer og mineraler for å fremme god helse og vekst .
Lag et vekttap mål
Opprette et vekttap mål er ekstremt viktig for tenåringsjenter som ønsker å gå ned i vekt . Når du oppretter din vekttap mål , må du bestemme hvor mye vekt du ønsker å miste, og når du ønsker å miste den ved . Husk at Weight Control Information Network foreslår å miste maksimalt 2 kg. av vekt trygt per uke når du oppretter din vekttap mål .
Bestem resting metabolic rate
Ifølge NetWellness , er en persons resting metabolic rate antall kalorier som de brenner hver dag , utenom trening . Hvis antall kalorier som du forbruker på en dag er lik din hviler metabolic rate , og du ikke trener, så vekten din ikke vil endre seg . Hvis du er en tenåringsjente , deretter beregne din hviler metabolic rate vil hjelpe deg å sette dine mål for vekttap - du må spise minst dette antall kalorier for god helse , men du kan bruke trening og kosthold for å redusere antall netto kalorier du forbruker over din hviler metabolic rate , og dermed oppnå vekttap . Den mest nøyaktige måten å bestemme din hviler metabolic rate er å puste inn i en enhet, for eksempel BodyGem . Alternativt , kan du få et grovt anslag for din hviler metabolic rate ved hjelp av resting metabolic rate kalkulator på CaloriesPerHour.com .
Trening Daglig
p Det er mulig for tenåringsjenter å gå ned i vekt uten trening , er imidlertid vekttap uten trening vanligvis mye saktere . Trene hver dag er også en fin måte for tenåringsjenter å opprette en daglig kalori defecit og miste fett . The Journal of Nutrition forklarer at trening som øker hjertefrekvensen forbrenner fett og bygger muskler ekstremt raskt . Tenåringsjenter kan sykkel , trening , eller svømme for å heve pulsen og brenne fett .
Vei deg sjeldnere
MSNBC News rapporterte at jenter som veide seg oftest under en University of Minnesota Forskningsprogram var mer sannsynlig å hoppe over måltider , bruke avføringsmidler , bruker slankepiller , røyk, og overstadig og spy for å gå ned i vekt .
Noen tenåringsjenter er så bevisste om sin vekt at de vekte seg en eller to ganger om dagen . Din vekt kan variere i løpet av dagen , avhengig av hvilken tid på døgnet du går på vekten . Begrens deg til å veie deg bare en gang per uke . Når du veie deg selv , sørg for at du veier deg på samme tid hver uke .
Ernæringsmessige hensyn for tenåringsjenter
Ifølge National Women Health Resource sentrum , er det mange tenåringsjenter ikke får nok kalsium i kostholdet , selv om 50 prosent av en kvinnes benmasse er dannet i løpet av tenårene . Hvis du er en tenåringsjente så bør du drikke melk og vurdere å ta en multivitamin for å sikre at du har nok kalsium i kosten . Jernmangel er et annet problem som er forbundet med tenåringsjenter på grunn av jern som er tapt under menstruasjon . Noen tenåringsjenter som er kosten kan unngå rødt kjøtt, som er høy i jern , på grunn av mengden av kalorier rødt kjøtt inneholder , men jernmangel kan føre til helseproblemer som anemi . Hvis du er en tenåringsjente , være forsiktig med hvor mye mat du kutte fra kostholdet ditt . Når du kutte kalorier fra kosten din , du også kutte ut næringsstoffer .