Hvordan å miste 14 pund

For å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du spiser . Det er 3500 kalorier i ett pund av fett . Du trygt miste ett pund i uken , må du bruke ca 500 kalorier per dag mer enn du tar i. Hvis du ønsker å miste 14 pounds , vil det ta 14 uker med denne hastigheten . Den 500 - kalori forskjellen bør komme fra en kombinasjon av en sunne matvaner og trening . Instruksjoner
sunne matvaner
en

Drikk vann i stedet for juice og kullsyreholdige drikker . Disse drikker legge tomme kalorier som kan gå mot din reduksjon på 500 kalorier per dag .
To

Start en ernæring journal . Skriv ned hver bit av mat som går inn i munnen per dag . Inkluder kaloriinnholdet i hvert element . Dette tidsskriftet hjelper deg å finne dine matvaner og hva slags mat kan bli eliminert .
3

Legg mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt . Disse matvarer er vanligvis lavere i kalorier og har viktige næringsstoffer for kroppen din .
Trening
4

Schedule aerob trening i dagen . Daglige turer , gå trapper og trinn aerobic krever ingen ekstra utstyr .
5

Start en vektløfting rutine for å bygge muskler . Muscle øker stoffskiftet , slik at du kan brenne kalorier raskere . Begynn på lav vekt manualer og jobbe opp til tyngre vekter .
6

Skriv ned din oppgave i ernæring journal . Beregne mengden kalorier brent , og merk dette i dagboken din . Dette går mot dine 500 kalorier per dag .