Hvordan å miste 30 pounds av vekt

Ikke bare miste vekt hjelpe din fysiske helse , vekttap øker også din selvfølelse og selvbilde. En høy - kalori diett og en stillesittende livsstil vil øke din vekt og redusere din utholdenhet . For å gå ned i vekt og holde den av , må du miste vekt ydmyk . Du ønsker å eliminere 500 kalorier om dagen fra kaloriinntaket gjennom kosthold og mosjon . Instruksjoner
Beregn ditt daglige kaloribehov
en

Skriv ned din høyde , vekt og alder .
To

Skriv inn denne informasjonen i følgende formel for å beregne din basal metabolic rate:

kvinner : BMR = 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 - alder i år )

menn : BMR = 655 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + ( 12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 - alder i år )
3

Trekk fra 500 fra ditt daglige kaloribehov. Dette gir mulighet for tap av £ 1 per uke .
Lag et vekttap plan
4

Endre din diett for å eliminere unødvendige kalorier , slik som kullsyreholdige drikker og juice . Drikk mer vann . Inkluder mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt for å redusere kaloriinntaket uten å føle sulten .
5

få hjertet til å pumpe for å brenne kalorier . Gå på daglige turer , gå opp og ned trapper eller delta i et treningsstudio .
6

Start en vektløfting rutine for å bygge muskler , som forbrenner kalorier raskere enn fett . Muscle gir også et slankere utseende og øker din styrke .