Hvordan å miste vekt med px90

px90 er et vanlig navn på P90X workout plan . Planen fokuserer på to måter å komme i form : mosjon og ernæring . Ifølge produsenten , ernæringsfysiologer og fitness guruer gjorde over et år med forskning for å bygge et system som gir folk resultater i en steg - for-steg måte som er organisert og effektiv . Systemet fokuserer på " muskel forvirring ", som stadig introduserer forskjellige øvelser for å holde musklene arbeider . Den 90 - dagers systemet fungerer i tre faser , bytte til en ny hver 30. dag . Instruksjoner
P90X Workout Nutrition Plan
en

Spis en høy - protein , lav - karbohydrat diett i løpet av fase 1 , Fat Shredder fase , for å miste fett og øke muskelmasse . Fokus på karbohydrater , protein og små biter av fett i løpet av fase 2 , som er den Energy Booster fase . Endurance Maximizer er den tredje fase og innebærer spise proteiner , ekstra karbohydrater og små mengder fett for å gi deg muligheten til å gjøre det gjennom de siste dagene av px90 .
2 Alter din meny for å holde smaksløkene interessert .

Velg matvarer fra listen over anbefalte elementer eller bruke oppskrifter og måltid ideer å ta gjetting ut av å planlegge dagen. Akseptable proteiner er egg og fettfri , magert kjøtt . Dairy omfatter magre oster og melk . P90X anbefaler komplekse karbohydrater som hele korn brød og pasta , i motsetning til enkle karbohydrater som hvitt brød . Snacks inkluderer kalkun jerky og proteinbarer. Planen anbefaler også organiske eller ubehandlet grønnsaker og frukt . Ett måltid eksempel inneholder seks 3 - oz . porsjoner protein , tre komplekse karbohydrater , tre grønnsaker , en frukt og to meieri porsjoner .
3 Spis komplekse karbohydrater , som inneholder mindre raffinert sukker enn enkle karbohydrater .

Shed vekt umiddelbart hvis du tradisjonelt spiser mye karbohydrater . Ifølge Carrie Wiatt , ernæring ekspert som skapte denne delen av treningsplanen, vil starte ernæring komponent med proteinfasenføre til at du mister vekt på helt i starten av px90 som kroppen din blir vant til å jobbe hardere for å bryte ned maten .
P90X Workout Fitness Plan
4

Velg tilnærming for å oppnå de ønskede resultater . Velg P90X Classic hvis du vil ha veldig definerte muskler og fokus på styrketrening . P90X Lean er bra for folk som ønsker å gjøre mer cardio for å oppnå en tonet , slank kropp . P90X Dobler er for de som prøver å oppnå generell fitness.
5 Bruk yoga for å styrke din kjerne og øke fleksibiliteten .

Arbeidet med hjerte-øvelser , styrketrening og condition din kjernemuskulaturen. Under styrketrening, virker på et par områder samtidig . Gruppe sammen bryst og rygg , skuldre og armer , magemusklene , biceps og rygg , og bryst , skuldre og triceps . Kenpo og cardio arbeid på ditt hjerte , mens yoga og stretching forbedre fleksibiliteten . Spenst og Core Synergistics styrke musklene .
6

Utfør en treningsøkt per dag , velge fra 12 tilgjengelige rutiner . Gjør som mange reps som du kan og endre motstand mot hva du kan håndtere . Høyne din tempo som du går til å forbedre resultatene .
7

Endre opp rutine å forvirre musklene . I stedet for å bli så kjent med din rutine som kroppen din treffer et platå med vekttap , slå ting opp og holde kroppen brenne fett og bygge muskler .