Hvordan å miste tjue pounds

Når det gjelder å miste vekt , er den generelle ideen utrolig enkel. Du må forbrenne mer kalorier enn du tar i. Mekanismen for å gjøre dette er manipulasjon av kroppens stoffskifte . Stoffskiftet er den hastigheten som du kroppen forbrenner energi (kalorier) . Hvis du ønsker å gå ned ti pounds , så må du forstå hvordan du kan øke din egen metabolisme . Dette kan oppnås ved kombinasjonen av en rekke metoder. Du trenger
PedometerWeight Løfte BeltNotebook på
Vis flere instruksjoner
Lose ti kilo
en

Spis en god frokost . Frokost er nødvendig for å øke metabolismen etter natt med søvn . Stoffskiftet bremser ned under søvn og vil forbli senket hvis du ikke spiser noe når du våkner . Et stykke frukt og en skål med frokostblanding som tilbyr hele korn og lite sukker er både sunt og fremmer vekttap .
To

Spis flere måltider per dag , men gjøre dem mindre og på konsistente ganger i løpet av dag . Ved å spise mindre måltider ofte hele dagen , øker du stoffskiftet og holde kroppen i å lagre overflødige kalorier som fett . Du bør skyte for 5 til 6 måltider per dag med ca 3 timer mellom hvert måltid .
3

Bli involvert i vekttrening . En vekttrening rutine kan gjøre underverker for å hjelpe deg miste 20 pounds fort. Ikke bare vil du skal brenne kalorier mens du trener , vil du øke din muskelmasse , som da vil øke stoffskiftet . En kilo muskler forbrenner 35 kalorier per dag , selv mens resten.
4

Stick med en konsekvent cardio rutine . En konsekvent cardio rutine betyr 30 til 45 minutter med trening som løfter pulsen og blir utført minst tre ganger per uke . Dette vil bidra til å brenne av overflødige kalorier og fett butikker samt øke stoffskiftet og muskel tone . Betydningen av kardiovaskulær trening kan ikke overvurderes som en del av en vekt - tap programmet .
5

Hold en matdagbok . Telle og registrere kalorier av alt du spiser eller drikker i løpet av dagen . Dette vil også kreve at du måle din mat for å få kalori teller nøyaktig og å holde en bærbar PC til å registrere ditt daglige matinntak . Dette betyr ikke at du ikke kan jukse til tider, men at du er klar til alle tider av dine spisevaner. Disiplinen vil holde deg organisert og kostholdet ditt i kø for å fremme vekttap .