Hvordan å miste vekt etter 35

Mange synes å miste vekt etter fylte 35 mer utfordrende enn da de var yngre . Som du alder , kan kroppen endres , og disse endringene , kombinert med livsstilsendringer føre til at du har problemer med å miste og opprettholde vekten . Din aldrende kroppen opplever en endring i hormoner og en tregere metabolic rate som kan føre til vektøkning . Din livsstil kan bremse ned så vel , kan du engasjere mindre i fysisk aktivitet , og du kan bruke mer tid på å spise ute eller slapper av . Å gjøre noen justeringer til spise-og mosjonsvanerkan hjelpe deg å oppnå og opprettholde en sunn vekt etter 35 år. Instruksjoner
en

Engasjere seg i 30 minutter med mosjon daglig . Moderat fysisk aktivitet forbrenner kalorier , bygger muskler og øker metabolic rate.
To

Legg styrketrening til ditt treningsprogram . Legge til 40 til 60 minutter med styrketrening i uken legger muskel og setter fart på stoffskiftet .
3

Spis en lav - fett og høyt fiber diett . Dietter lav i fett og høy i fiber holde deg mett mens kutte ut unødvendige kalorier .
4

Øk metabolic rate ved å mate kroppen din seks små måltider om dagen . Disse måltidene bør inneholde protein , hele korn og fett .
5

telle kalorier . Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog for å finne ut hvor mange kalorier du bør få hver dag . For mange kalorier føre til vektøkning , og for få kan bremse ned stoffskiftet . Det generelle utvalget for kaloriinntaket er 1,200-1,500 en dag .