Hvordan å miste vekt ved en bestemt dato

Å miste fem prosent til 10 prosent av kroppsvekten kan gi betydelige helsegevinster , selv om du er overvektig . Potensielle helsemessige fordeler inkluderer en redusert risiko for hjertesykdom og diabetes . Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , de mest effektive og vellykkede vekttap planer som mål å redusere den totale vekten med 5 prosent til 10 prosent i løpet av en seks måneders periode med et vekttap på 1 til 2 kg. per uke . Et pund tilsvarer 3500 kalorier , så du trenger for å lage et ukentlig underskudd på 3500 til 7000 kalorier for denne frekvensen av vekttap . Du trenger
Kalkulator
Daglig planlegger på
Vis flere instruksjoner
en

Multipliser 3500 av pounds av vekt du ønsker å miste , og dele dette resultatet deretter med antall dager du har til å miste det . Dette er de nødvendige daglige kaloriunderskuddfor å nå din vekt - tap mål . For eksempel , hvis du ønsker å miste 20 kg. i 100 dager , vil resultatet være et underskudd på 700 kalorier per dag .
to

Beregn hvor mange kalorier du nå spiser per dag . Formulere en daglig diett plan som reduserer dette antallet kalorier med minst halvparten av den daglige kaloriunderskuddetdu har beregnet . For £ 20 . i 100 dager , ville dette tilsvare en reduksjon på minst 350 kalorier spist per dag .
3

Trening bort det resterende beløpet for beregnet kaloriunderskuddnesten hver dag for å oppnå din vekt - tap mål . Engasjer deg i moderat intensitet aerobic aktivitet de fleste dagene i uken , som foreslått av American College of Sports Medicine 2007 Fysisk aktivitet og folkehelse retningslinjer , sammen med to full- body styrketrening økter per uke .