Helse og Sykdom
Unngå melkeprodukter, stekt mat, og noe bearbeidet . Bytt snacking vaner og utvikle en prøve for grønnsaker , frukt og usaltede nøtter . Hvis konstant spising er en dårlig vane av deg , slå den til en solsikkefrø vane . Ideen er å spise mindre måltider , men flere av dem . Ikke Fråts på ett element , holde valg sunt , og ikke jukse med mindre det er en reell belønning for en morder trening .
P Hvis du kommer til å spise kjøtt , gå med kylling og andre fjærfe . Dette er det magreste kjøttet du kan spise . Bare sørg for at det ikke er stekt og i en bøtte . Supper er alltid en god kylling kilde .
Bryt ned dine måltider i fem eller seks over en typisk dag , med begrenset sunn snacks i mellom . Sunn snacks er en papir kopp full av nøtter , et eple eller en banan , selleri med peanøttsmør ( en stor metabolisme booster ) eller en liten salat .
Fight The Fat
Du kan ikke komme unna med å miste gut uten noen svette og trening . Aksje opp på svette gear. Hvis du ønsker å akselerere prosessen , bære et par lag med svette . Start med en lett joggetur . Hvis du ikke har trent på lenge , og starter fra scratch , begynne i det små . Gjør som mange sit- ups som du kan. Se etter andre mageøvelser du kan gjøre på gulvet hjemme . Arbeid deg oppover til en daglig eller hver - annen-dag løp eller rask gange , avhengig av din alder og fysiske evne . Det kommer til å ta litt tid å brenne av fettet , og du må komme på det fra forskjellige vinkler . Du må holde opp intensiteten å gjøre en innsats verdt det .
Ideen er å aldri regress og alltid bestrebe seg på å presse deg selv litt lenger som tilstanden bedres . Alltid avslutte rutinen eller kjøre sterk , og tiden selv på løp så du kan prøve å slå din mark . Sjekk din vekt før og etter løp , og sørg for at hver gang du er ferdig med klærne er gjennomvåt av svette . Du kan miste 5 pounds eller mer på en daglig løp, og hvis du klarer å bare få et par pounds tilbake gjennom måltider etter det, kan du miste 3 pounds om dagen på å kjøre alene . Kjører av seg selv vil ikke slette det år for omsorgssvikt har gjort til stor mage , though. Det handler om ab workout .
Hjemme øvelser
Ab øvelser er nøkkelen til å bli kvitt magefølelsen og det er mange som fungerer godt . Den første er gjort fra en stående stilling. Sett armene bak hodet , og berøre hver albuen til motsatt kne . Hev kneet så høyt som mulig hver gang. Dette er en veldig god øvelse for kjærligheten håndtak området . En annen øvelse krever bidra til å maksimere effekten . Å gå solo, må du spille dine magemuskler som trommer med never . Sprette opp og ned og gå rundt som du gjør det for å bygge opp en svette . Gjør noen hopping knekt , ta på tærne og bland i slag til dine magemuskler hele tiden. Målrette flabbiest områdene og prøve å bøye magemusklene før virkningen hver gang . Prøv å rape opp eventuell luft i magen . Dette hjelper metabolismen spark inn et høyere gir . De beste resultatene for denne øvelsen oppstå når du har en partner over deg treffe din abs for deg når du holder hendene bak hodet ditt som du gjør sit- ups . Til slutt , ligge på ryggen , legger hendene under bak, håndflatene ned , en på toppen av den andre . Nå sparke beina opp og ned , om og om igjen . Åpne og lukke dem , krysse dem over hverandre og sette føttene sammen og flytte bena rundt i en sirkel . Gjør denne rutinen til din ab området føles som det er i brann . Som du blir lei av én metode , bytte til en annen , men stopper ikke før du ikke lenger kan holde bena i luften .
Tro det eller ikke , selv om du ikke kan se dem nå , du har et intrikat system av muskler bak tarmen din . Du må virkelig sette i tid og arbeid å komme til dem , og du må presse dem til overflaten ved å spise sunt og rikelig mosjon .
Prøv noen protein pulver og rister for en assist , men don 't behandle det som en mirakelkur. En annen supplement som kan hjelpe er krom picolinate , som brenner fett og bygger muskler . Bare husk ingenting vil gjøre alt arbeidet for deg . Noen produkter kan hjelpe deg med, men du har fortsatt å gjøre din daglige trening rutine og hold deg til den . Hvis du gjør det, vil tarmen din være borte i et par måneder til et år , avhengig av hvor hardt du jobber og hvor stort det var å begynne .