Hvordan spise Light &Sunn

Eating lys og sunt er viktig for å opprettholde din generelle helse , og det vil også forbedre kvaliteten på livet ditt . Kombinert med regelmessig mosjon , kan sunne matvaner holde deg fra å bli overvektige eller fete og holde tilstander som diabetes , hjertesykdom og høyt blodtrykk i sjakk . Ved å gjøre smarte matvalg og justere kostholdet ditt , kan du innlemme sunn mat inn i din livsstil . Instruksjoner
en

Unngå å kutte ut hele matvaregrupper og går på krasje dietter for å gå ned i vekt fordi du lærer deg selv dårlige matvaner , setter deg i en yo - yo slanking syklus .
2

Spis karbohydrater fra komplekse kilder , og begrense enkle karbohydrater . Velg brun ris i stedet for hvit ris og hel - hvete brød over hvitt brød . Se etter fiberrike produkter som fordøye sakte . MayoClinic.com anbefaler at du får 45 prosent til 65 prosent av dine daglige kalorier fra komplekse karbohydrater .
3

Les produktetiketter for å finne ut om næringsinnholdet . Se etter hjerte-sunt umettet fett i stedet for mettet og transfett som øker det dårlige kolesterolet . Bruk olivenolje eller rapsoljenår du tilbereder maten .
4

Unngå fettholdig kjøtt , inkludert biff og svinekjøtt , og erstatte dem med magre kilder som kylling , tunfisk , fisk og kalkun . Ta også med protein fra plantekildersom bønner og soya i kostholdet ditt .
5

Fyll opp på grønnsaker og frukt fordi de er lave i kalorier og høy i fiber og vann , som alle er viktige for å opprettholde helsen .
6

skylle giftstoffer ut av kroppen ved å drikke opp til 12 kopper vann daglig . Clemson University nettside sier at å drikke vann er viktig fordi det hydrater kroppen din , transporterer næringsstoffer og holder fordøyelseskanalensunt .
7

Unngå alkoholholdige og sukkerholdige drikker fordi de har mange kalorier , ingen næringsverdi og tappe energi . Drikk ett glass vin per dag hvis du må ha alkohol .
8

opprettholde sunne bein ved å forbruke kalsium fra magre meieri kilder som lettmelk og yoghurt , og fra ikke - meieri kilder som kålen , befestet soyamelk , bok choy og bakte bønner .
arkiv