Helse og Sykdom
Ofte folk vil opp i vekt når de slutter å røyke fordi de erstatte noe for en sigarett , som sukkertøy , prepackaged snack matvarer eller annen fet mat som er rask og praktisk . Hvis du finner deg selv ønsker en sigarett , i stedet for å nå for en candy bar eller bag of chips velge frukt, grønnsaker eller andre lav - fett snacks som pretzels , fettfattig yoghurt eller ost kuber , eller nøtter .
Alternativt , unngå å spise helt på disse tider og nippe til et glass vann , tygge en bit av sukkerfri tyggegummi , ta en rask spasertur eller strekk , eller gjøre noe for å distrahere deg selv . I tillegg bør du ha et støtteapparat på plass av folk du kan ringe når du får en veldig sterk trang til å hjelpe snakke deg gjennom det og glemme ønsker en sigarett .
Cutting Kalorier
Folk som røyker spiser flere kalorier , men på grunn av effektene av røyking på metabolisme , de er faktisk mer sannsynlig å miste vekt . Røykeslutt kan reversere disse metabolske effekter , men for å unngå vektøkning eller for å gå ned i vekt , vil du nødvendigvis nødt til å redusere kaloriinntaket . Du bør være forbruker færre kalorier enn du forbrenner for å gå ned i vekt effektivt , men vær oppmerksom på at for at dette skal også være en trygg prosess du bør bare være å miste ca 5 kg. annenhver uke . Avhengig av din nåværende helsetilstand og noen helserisiko du måtte ha , er det best å ta kontakt med legen din eller en registrert kostholdsekspert for å lage en diett og måltid plan som vil tillate deg å kutte kalorier trygt og effektivt mens gjøre sunnere matvalg .
trening
Regelmessig trening er en integrert del av god helse , og er også viktig for vekttap . Å velge å gjøre noe fysisk , selv om det er bare å stå opp på skrivebordet og strekke eller vandre rundt på kontoret for et par minutter , kan også hjelpe deg å overvinne cravings å røyke . Men fordi røykernes lungene har en redusert kapasitet og deres hjerte-systemer er ofte svekket , er det viktig at du begynner sakte med lav intensitet aerobic øvelser ( dvs. , turgåing, vann aerobic ) og jobbe deg opp til moderat intensitet aerobic øvelser ( dvs. jogging /løping , basketball , etc. ) som er anbefalt for god helse .
Den beste måten å etablere og opprettholde en vanlig fitness rutine som vil hjelpe deg til å oppnå god helse mens miste vekt og slutte røyke er å engasjere tjenestene til en personlig trener eller fysioterapeut , eller i det minste diskutere dine planer med din lege og få faglig påfyll . Fordi du prøver å gjøre så mange ting på en gang , er det viktig at du tar vare på kroppen din som helhet og unngå å fokusere på én ting som vekttap til skade for din generelle helse .
Support
Enhver stor livsstilsendring som å miste vekt eller slutte å røyke krever støtte fra andre mennesker . Selv om du kanskje føler deg flau eller vanskelig i begynnelsen , la familie, venner og til og med betrodde medarbeidere vet om hva du prøver å gjøre . Ikke bare vil dette bidra til å holde deg ansvarlig for andre, men det vil også hjelpe dem til å hjelpe deg . For eksempel , hvis du og en kollega normalt ta sigarett pauser sammen , la den personen vet at du prøver å slutte kan bety at han ikke friste deg ved å be deg gå på en pause og kan til og med inspirere ham til å slutte seg . Fortelle venner at du prøver å gå ned i vekt kan hjelpe deg til å velge et sunnere sted å spise neste gang du har lunsj sammen siden de sannsynligvis vil minne deg eller be deg om det .
Men noen ganger de nærmeste til oss rett og slett ikke forstår når vi prøver å gjøre endringer i livsstil ( spesielt når de velger å fortsette i usunne mønstre ) . Selv om du har støtte fra familie og venner , vurdere å bli en sluttet røykfrie støtte gruppe og /eller et vekttap støtte gruppen . Det er til og med online-støtte grupper for begge disse problemene , hvis du ikke får tilgang til disse ressursene der du bor .