Hvordan å telle kalorier for Slanking og vekttap

Calorie reduksjon er det viktigste aspektet av vekttap . Telle kalorier er svært nyttig for å justere matinntaket og porsjonsstørrelser . Det er imidlertid viktig at dette gjøres i henhold til din høyde , nåværende vekt , mål vekt og mengde aktivitet . Målet vekt bør være slik at din Body Mass Index, eller BMI , faller i normalområdet . Telle kalorier har blitt gjort enkelt ved fritt tilgjengelige elektroniske verktøy , ernæring merking og kosthold /ernæring mat skalaer . Instruksjoner
en

Beregn minimum daglige kaloribehov .

Minimum av energi som kreves når hvile kalles Basal Metabolic Rate, eller BMR . BMR er beregnet basert på vekt, høyde , alder og aktivitetsfaktor: stillesittende , lett aktivitet , moderat aktivitet , veldig aktiv . Ditt daglige kaloribehov kan beregnes ved å multiplisere BMR av aktivitetsfaktor . Online kalkulatorer er tilgjengelig for å beregne BMR og daglige kaloribehov.
To

beregne kalorier du trenger å konsumere for å oppnå målet vekt .

Målet vekt bør være slik at din BMI faller i det normale utvalget av 18.5-24.9 . BMI er et mål på fett for voksne basert på høyde og vekt. Online kalkulatorer er tilgjengelig for beregning av BMI . Når du beregne dine mål vekt , plugge inn denne verdien i " vekt "-feltet i det daglige kaloriinntaketkalkulator av Trinn 1 . Den resulterende kalorier vil være det du trenger å konsumere daglig for å nå målet vekt .

Hvis for eksempel forskjellen mellom den daglige kaloribehov fra trinn 1 og målet kaloriinntakberegnet ovenfor er 100 kalorier , så du vil trenge for å forbruke 100 kalorier mindre hver dag, noe som tilsvarer en middels stor banan . Ett kilo kroppsfett har 3500 kalorier . Således er en reduksjon på 100 kalorier per dag vil føre til et tap av £ 1 vekt i 35 dager. For å gå ned i vekt raskere , må du kutte ned mer kalorier . En daglig underskudd på 500 kalorier kan hjelpe deg å miste opp til £ 1 per uke .
3

Beregn kaloriinnholdet i matvarer som du forbruker ved hjelp av ernæring etiketter , manuelle beregninger og /eller online verktøy. Følgende er kaloriinnholdet per gram for makronæringsstoffer :

Karbohydrater: 4 kalorier

Protein : 4 kalorier

Fett : 9 kalorier

fleste matvarer vil være en blanding av disse ( og andre ) næringsstoffer , så det er viktig å merke seg sammensetningen av matvarer basert på oppskriften, og opprettholde en journal for å registrere alt du spiser .
4

Bruk mat skalaer og kalori telling programvare for å holde orden på kaloriene . Det er flere skalaer som veier og beregner næringsinnholdet i maten , basert på vekten . Den " Perfect Deler Digital Scale " , " EatSmart Digital Nutrition Scale" og " Newline Digital Glass Ernæring Kalkulator Diet Food Scale" er eksempler på slike skalaer , veldig rimelig og en god investering hvis du er overvåking av kalorier .

det er også flere fritt tilgjengelige web-verktøy som FitDay og Calorie -Count som har tusenvis av matvarer i sin database, og gir kalori sporing gjennom mat dagbøker .