Forbrenning Vs . Faktisk Vekttap

Vekttap ikke er basert på en en - til - en -forhold til kalorier tapt . Men , er vektøkning relatert til forbruker for mange kalorier som ikke er brent av i daglig aktivitet . I motsetning til vitaminer eller protein , ikke overskuddet ikke gå bort . Det blir lagret i kroppen din . Som et resultat av dette får man vekt og fett . Den enkel formel som er vanskelig å praktisere

Forbruker flere kalorier enn nødvendig per dag vil resultere i overkant . I motsetning til vitaminer og mineraler , mat som er høy i kaloriinntak gå til reserver i kroppen , bedre kjent som fett . Jo mer fett lagret , oppstår det mer vektøkning. Så trikset er å forstå kroppen er en motor som må ha mindre drivstoff enn det som trengs for å kjøre , i hvert fall hvis vekttap er målet . Ved å brenne flere kalorier enn forbrukes på en dag, vil kroppen da ta de nødvendige forskjellen fra reservene. Vekttap er den relaterte resultat
Metabolisme : . Food Konvertering til Energy

Din metabolske prosessen er motoren som brenner opp kalorier . Disse kaloriene er hentet fra det du forbruker . Denne motoren er alltid kjører , selv når du hviler eller sover . Kroppen trenger energi for å holde kjernesystemer fungerer , oppvarmet og sunt . Selv uten aktiv trening , vil kroppen fortsatt brenne en base nivå av kalorier hver dag . Men , i form av mat , oversetter dette til et svært lite måltid per dag i beste fall .
Basal Metabolic Rate ( BMR )

Mengden av caloric energi kroppen forbrenner måles av BMR . Dette er en kritisk formel for å forstå hvordan man skal gå ned i vekt . Det må justeres for hver enkelt , ettersom resultatene varierer på grunn av kroppsform , kjønn og alder . BMR er stabilt og endrer ikke mye dag til dag , som representerer noe nær tre fjerdedeler av den kaloriforbrenningenvil du gjøre i dag .

De resterende 25 til 30 prosent av kaloriforbrukover BMR er hva du kan kontrollere . Dette er drevet av maten din fordøyelse og fysisk aktivitet .
Fysisk aktivitet Fordeler

Jo mer aktivitet man gjør, generelt , jo flere metabolisme eller fordøyelses økninger i kapasiteten . Kroppen prøver å gjøre opp for den økte etterspørselen , slik at den ønsker mer drivstoff eller mat . På dette tidspunktet , kan du produsere vekttap . Igjen , jo mer kalorier brent , jo høyere etterspørsel , og kroppen vil trekke fra seg selv hvis ikke matet ekstra mat . Så mens kalorier telles ikke virkelig betyr mye hvis du overspiser etterpå , de er viktige mye hvis du jobber ut aggressivt og deretter spise minimalt .

Blant aktivitetene som fungerer best for høy - kalori brannsår , aerobic trening er den beste . Dette er representert ved bevegelse aktivitet som løping, jogging , turgåing, bading og hopping . Tretti minutter om dagen er minimum som trengs for å ha noen form for caloric brenne virkning i kroppen .

Styrketrening eller anaerobe øvelser er gunstig , men de bidrar ikke til direkte caloric brenne umiddelbart . I stedet , ved å øke muskelmasse , vil du forbrenne mer kalorier senere når du utfører aerob trening med større muskelfiber. Så fordelen av vektløfting , for eksempel , er indirekte .
Kalorier på tredemølle Mean Ingenting

Ikke bli lurt av at øvelsen - maskin statistikk . Altfor ofte kalori-telling fører til skuffelse i forhold til skalaen eller speil. Igjen , dette er fordi maten forbruk formelen er glemt . En typisk candy bar har 180 kalorier i det , så det skal ikke så mye til å tørke ut gevinster fra 30 minutters trening . Faktisk vekttap vil skje når du har snudd den kalori formelen for å brenne mer samlet enn du spiser daglig .