Hvordan bli kvitt min nedre del av magen Fat

Den nedre del av magen er en av de vanligste områdene av kroppen som folk ønsker å slanke seg . Lean , solide magemuskler er et tegn på god helse og en person som spiser et godt kosthold og øvelser regelmessig . Det er en meget vanlig misforståelse at en person kan fjerne fett i ett spesielt område av kroppen , en idé som kalles " spot reduksjon ". Men, for å bli kvitt nedre del av magen fett , må du redusere mengden av fett i hele kroppen . Dette er ingen enkel oppgave, og krever konsistens og disiplin . Med andre ord , må du endre dine kostvaner og livsstil hvis du ønsker de hardt , sexy abs . Du trenger
Sunn mat
En effektiv treningsplan på
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner
en

Start spise et sunnere kosthold som inneholder rikelig deler av hele korn, magre proteiner , frukt og grønnsaker . Kutt ut junk food , spesielt stekt mat , brus , og andre høy-kalori snacks med høyt sukker -og fettinnhold . Øl er også en stor bidragsyter til kroppsfett og egentlig ikke samler seg rundt magen . Drikk åtte glass vann om dagen for å hjelpe kroppen din skylle ut giftstoffer og fungere skikkelig .
To

Start får regelmessig aerob trening . Du trenger ikke å gå ut og kjøpe en $ 2000 øvelse maskin eller bli med noen posh gym . Alt du trenger å gjøre er å gå en rask tur , ta en sykkeltur , gå for en joggetur , eller gjøre noen inline skating . Noe der pulsen går opp litt og dine pusteøkninger er helt greit så lenge du spiser riktig . Husk : Hvis du ønsker å bli kvitt magen fett , må du senke fettinnholdet i hele kroppen
3

Utøve nederste magemuskleneet par ganger i uken . . Du bør virkelig trene alle musklene , men hvis du vil ha en six -pack , er du nødt til å være spesielt oppmerksom på denne muskelgruppen. Igjen , er det ikke nødvendig med fancy utstyr . Old- school sit- ups , crunches og ben heiser er akkurat hva du trenger for å tone dem abs .