Hvordan å miste Bottom og Belly Fat

Å ha en tonet bunn og en flat mage er to ting som ofte rangerer høyt på en persons liste over mål . Hvert år , folk kjøper millioner av dollar i piller , kosttilskudd og "magiske" øvelser som lover "rask" og "easy" resultater for disse to kroppsbilde problemer . Dessverre , det er ingen " magic" pille eller single " mirakel " øvelse som vil raskt krympe magen og bak samtidig la resten av kroppen din overvektig og un -tonet . Den eneste reelle måten å miste fett og forme opp disse problemområdene er å vedta en balansert diett og mosjon regime . Instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier du bør spise . Hver person har forskjellige caloric behov . Den gjennomsnittlige person trenger mellom 1500 og 2000 kalorier for å opprettholde sin nåværende vekt . Hvis du spiser mindre enn den mengden kalorier som du trenger for å opprettholde din nåværende vekt , vil du gå ned i vekt . Registrer deg for en gratis tjeneste , slik som Calorie - Count.com , for å vurdere dine caloric behov og for å holde orden på dine matvaner . Mens du vil gå ned i vekt spise noen matvarer , så lenge du spiser mindre enn antall kalorier for å opprettholde din nåværende vekt , spiser lite sukker , høy fiber , høy protein matvarer , samt frukt og grønnsaker , vil hjelpe deg å lage en sunn og næringsrik diett plan .
to

Utfør 30 til 60 minutter med kondisjonstrening hver dag . Cardio øvelser inkluderer turgåing , jogging , sykling , spille en sport eller svømming . Disse bidra til å brenne kalorier ved å øke hjertefrekvensen og bruker opp energien levert av kalorier . Jo mer kalorier du forbrenner hver dag , jo raskere vil du gå ned i vekt og dermed redusere mengden av magen og nedre fett som du bærer rundt . Det finnes ingen magiske øvelser som vil redusere fett på magen eller bak bortsett fra generell cardio . Doing tusen crunches eller knebøy hver dag vil forbedre muskel tone og masse; men de vil ikke ha mye av en effekt på fettet rundt muskelen .
3

Utfør 20 til 30 minutter med styrketrening øvelser to til tre dager hver uke . Styrke øvelser generelt innebære enten bruk av vekter eller utnytte din egen kroppsvekt for å jobbe en viss gruppe av muskler . Mens du utfører en bestemt styrke øvelse , slik som crunches , vil ikke magisk gjøre din reservehjul forsvinne , bygge generell muskelmasse i hele kroppen din vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier som vil bistå i generelle vekttap .