Kan Abdominal crunches Alene forårsake mage Vekttap

Jakten på flate mager og six - pack abs er grunnen til at det til enhver tid på dagen vil du finne minst en eller to mennesker gjør crunches i gym - og mange flere ? knaser bort hjemme . En aktivitet som krever innsats , gjør crunches brenne kalorier , men de trenger ikke nødvendigvis brenne av mage fett du målretter. Livlinjen måling kan selv øke fra crunches fordi du konkretisere musklene under et lag av fett . Target Reduksjon Truth

Crunches alene ikke vil brenne fett fra midsection av to grunner . Først , har kroppen din en tanke i seg selv når det kommer til å ta av vekt . Det er programmert til å brenne fett likt fra alle IT- butikker , ikke bare de områdene du arbeider . I tillegg forbrenner fett vanligvis i en "last på , første off " rekkefølge. Det betyr at dine nyeste fettlagre vil være den første til å gå når du begynner å brenne , så hvis magen ikke var det siste stedet du legge på seg , vil det ikke være de første til å begynne å miste . I tillegg, siden crunches er ikke en metabolsk trening , de forårsaker ikke nok av en endring i stoffskiftet å utløse kroppen til å forbrenne fett .
Balansert Workout

Bare fordi crunches alene ikke vil brenne av magen vekt er ikke en grunn til å forlate dem helt. Siden crunches form og tone øvre abs , gjerne inkludere dem som en del av en høyintensiv trening regime , som krets og intervall økter som inkluderer styrketrening med aerob trening som sprint . På ShapeFit.com , forklarer Ian Graham at denne type metabolsk trening gir deg den ønskelige "etter - brenner effekt" og påvirker stoffskiftet å fortsette å brenne på en høyere rente i 24 til 48 timer etter at du er ferdig med å trene .
Diet rolle

Gjør ikke glemme viktigheten av kosthold når du ønsker å gå ned i vekt rundt midten og alle andre steder . Du kan delta i en intens treningsprogram , men hvis du fortsatt spise mer kalorier enn du brenner , vil du ikke se resultater . Hvis du har en forkjærlighet for junk mat med tomme kalorier du kan lage din vekt - tap innsats mer effektiv bare ved å endre hva du spiser . Dette gir kroppen drivstoff den kan bruke til å bygge muskler og kraft deg gjennom treningsøktene dine . Selv magert kjøtt er ofte det første og mest logiske element å inkludere i et sunt kosthold , trenger du ikke å helt unngå fett hvis du tar del sunt fett som fiskeoljer og nøtter . Velg magre meieriprodukter, som skummet melk , eller fjerne dem fra kosten din generelle . Husk å spise en eller to porsjoner frukt hver dag og hoper på grønnsakene .
Flatere mage

Etter at du mister buk fett , du fortsatt trenger mer enn bare crunches å flate magen din og få den six pack av dine drømmer . Crunches effektivt målrette øvre magemuskler , men du trenger øvelser som virker dine transversus abdominus muskler å flate nedre magemuskler og cinch i livet ditt . I sin 2009 boken " Knack Vekt trening for kvinner» Leah Garcia forteller leserne om at hvis de gjør en en ab trening hver dag , bør de gjøre det en TVA trening . Garcia fortsetter med å beskrive en effektiv TVA øvelse som starter ut på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Dette holder korsryggen fra overordnede opp , slik at du kan engasjere TVA . Med armene rett ut til sidene og håndflatene på gulvet , trykker ryggraden til gulvet , tuck i bekkenet og kontraherer magemuskler som om du prøvde å trekke navlen til gulvet . Løft venstre fot opp fra gulvet, holder kneet bøyd og fortsetter å presse korsryggen i gulvet . Ta med kneet tilbake før det er på en 90 - graders vinkel i forhold til overkroppen , senk den til startposisjon i en kontrollert bevegelse , holde kjernemuskulaturenstram. Gjenta øvelsen med høyre ben . Ett sett består av 10 repetisjoner med hvert ben; gjør totalt tre sett .