Meny Planlegging for Weight Loss

Riktig ernæring er en viktig komponent i alle vekt - tap plan , og holde seg til det gjennom begjær og sporadiske bortfaller er en måte å gjøre varige endringer i kroppen din . Holde et tett øye med hva og når du spiser hjelper deg å nå dine fysiske fitness mål . Planlegging ut dine måltider om dagen , eller en uke , i forkant av tid kan gi deg muligheten til å velge matvarer som vil akselerere din vekttap . Ernæring Prinsipper

Spis hyppige , små måltider spredt jevnt utover dagen . Fem eller seks mindre måltider holder kroppens metabolisme arbeider hele dagen og hjelper deg å unngå å føle stikk av sult som kan føre til overspising .

Hold deg til måltidet plan så tett som mulig, men forventer utilsiktede blundere som kan sette deg tilbake . Ikke la dem ta motet fra deg , og forstår at dette er en normal og vanlig . Ikke slå deg opp over det eller straffe deg selv med en strengere diett . Bare følg planen din som om ingenting hadde endret seg og jobbe hardt for å gjøre menyen til en vane . Ikke kutte kalorier drastisk bare for moro skyld for å sulte deg selv til tynnhet . Dette er en grunn til folk opplever store svingninger i stoffskiftet og vekt .

Kosthold og trening går hånd i hånd når du prøver å gå ned i vekt , så legger kardiovaskulær trening som løping eller en lett fri - vekt trening vil hjelpe deg se resultater raskere . Du trenger ikke å trene for et maraton å se resultater ; bare gjøre tre eller fire økter på ca 30 minutter hver .
Weight -Loss Meny

Dine viktigste kildene til kalorier når du prøver å gå ned i vekt bør være grovt brød og pasta , frisk frukt og grønnsaker , magert kjøtt og masse vann . Melk , også kan hjelpe deg å miste vekt .

Finne ut hva ditt daglige kaloriinntak bør være for den vekt som du sikter til . For en 170 -kilos mann som utøver på et moderat tempo tre dager per uke , er ca 2400 kalorier for å opprettholde vekten . Slippe dette tallet til 2100 , og samtidig opprettholde samme aktivitetsnivå , bør begynne å gjøre en forskjell i løpet av uker . Arkiv

Matvarer som inneholder mye protein hjelpen du føler deg mer mett lenger og hjelpe deg å bygge muskelmasse . Yoghurt , peanøttsmør , nøtter og cottage cheese alle passer inn i denne kategorien . Boneless , skinn kyllingbryst er et fast innslag i vekt - tap dietter fordi de er lave i fett , høyt på protein og kan lett krydret med ferske grønnsaker . Det samme gjelder for tunfisk , men prøv ikke å hengi seg hermetisert tunfisk for hvert måltid , som de relativt lave kvikksølvnivåeri hver kan av albacore kan legge opp raskt i kroppen din .