Helse og Sykdom
Handel med to drinker per dag for vann , te eller andre lav kalori drikke . En vaniljestang frappuccino med pisket krem tips vekten på 500 kalorier . Hvis denne drinken ble handlet inn for en kopp kaffe , 1 ts . av sukker og 1 ss . av melk , vil du spare mer enn 400 kalorier i en swap . En brus om dagen handlet inn for en vann sparer 100 kalorier . Multipliser det med ett år , og du nettopp lagret £ 10 . hoper seg på kroppen din , og du trengte ikke å gå sulten til å gjøre det . Lag små men fornuftige endringer du kan forplikte seg til , og du vil kaste overskytende pounds uten en tom mage .
To Forskere finner saccharine lastet drikke og snacks kan føre til overdreven vektøkning .
Dump at diett brus eller sakkarin laden snack ned i avløpet . En fersk studie fra Purdue University inntatt Behavior Research Center konkluderte med at kunstige søtstoffer kan villede kroppens evne til å telle og forbrenne kalorier . Dette fører til økt matinntak og vektøkning. Slå til kunstige søtstoffer i et forsøk på å kontrollere vekten kan være årsaken til kroppen din til å bedømme mat og dermed få vekt .
3 Legg tallerkenen din med kloke valg .
Hold porsjonsstørrelsen den samme - samt frekvensen av å spise hele dagen. Dersom du gjør endringer i dette vil du sannsynligvis gå sulten og falle tilbake i samme plagsom mønster når " mangel på å spise " dager er bak deg . Ta bedre valg om hva dine deler består av . Spis til du er fornøyd , men laste opp på grønnsaker og frukt del av tallerkenen din og holde kjøtt til størrelsen på en kortstokk. Unngå fett og søtsaker de fleste dager . Husk at det føles mye bedre å se bra ut i et par jeans hele året enn det gjør å spise en tallerken full av kjøtt og ost for 20 minutter - men betale for det senere ved å måtte bære løstsittende Svette tiden.
4 Ta trappen uten å holde i gelenderet snarere enn ridning en rulletrapp .
Ta trappen uten å holde i gelenderet snarere enn ridning rulletrapp . Park på baksiden av parkeringsplassen og gå til butikken i stedet for å kjøre rundt i 10 minutter å vente på en åpen plass med den korteste turen til døren . Spenn på et par ankelvekter når du gjør husarbeid i 15 minutter . Husk menneskekroppen er designet for å gjøre jobben, ikke finne veier ut av det . Se etter små måter å gjøre enkle endringer som ikke forstyrrer livet ditt, men gi en liten ekstra arbeidsbelastning for kroppen din . Hvert av disse trinnene vil hjelpe deg å forbrenne ca 30 ekstra kalorier . Hvis du tenker kreativt , vil denne reserven av 30 kalorier widdle deg bort og du fortsatt ikke å kaste bort tiden din går sulten på en diett .
5 Alternativ vekttrening og aerob trening annenhver dag .
Alternate en vekttrening regime med en 20 minutters aerob trening annenhver dag . I sin bok "Body for Life" , forklarer personlig trener og forfatter Bill Phillips at vekttrening presser musklene til poenget med mindre skader . At disse musklene til å hvile i 48 timer gir kroppen din tid til å gjenoppbygge muskelvev som øker forbrenningen og gjør kroppen din slankere og mer tonet . Aerob trening forbrenner gjennom kalorier raskt samtidig øke kroppens stoffskifte også. Øke stoffskiftet fører kroppen din til å gå ned i vekt uten sult .