Gode ​​Foods å miste vekt

Å miste vekt kan være skremmende og utfordrende . Gradvis vektøkning kan komme fra overspising , mangel på mosjon og graviditet . Ifølge Obesity Society , fedme er klassifisert som en sykdom og påvirker mer enn en tredel av den voksne amerikanske befolkningen , noe som er om lag 72 millioner amerikanere ( 2009 ) . Unngå voksen angrep diabetes , hjertesykdom og unhealthiness ved å velge matvarer som vil hjelpe deg med vekttap . Fordelene ved Frukt

Frukt er en ideell mat for å miste vekt . Legge til et fargerikt utvalg av frukt i kostholdet ditt hjelper deg skaffe seg de nødvendige vitaminer og mineraler som trengs for generelle helse . Ifølge The United oppgitt Department of Agriculture hjemmeside , mypyramid.gov /pyramide /fruits.html , ett lite eple , mellomstor banan eller et mellom mango teller som én kopp frukt . Frukt inneholder fiber , som fremmer et sunt fordøyelsessystem. Frukt er lett fordøyd og lite kalorier .
Grønnsaker arkiv

Grønnsaker er en annen god mat som er lav i kalorier og hjelper deg å miste vekt raskere . Gulrøtter , grønne bønner , spinat , brokkoli , blomkål og asparges er bare noen få typer grønnsaker som kan dampet , stekt eller spist rå . Ifølge Harvard School of Public Health , grønnsaker og frukt lavere blodtrykk , redusere risikoen for hjertesykdom , hjerneslag , enkelte kreftformer og redusere risikoen for øyet og fordøyelsesproblemer . De fleste bør satse på minst ni porsjoner , som tilsammen fire og en halv kopper per dag .
Magre proteiner

Små mengder av magert kjøtt , fjærfe og sjømat er en utmerket kilde til protein . Trikset er å bake , grille eller pan svi med lett olje . Ifølge næringspyramiden , kan en voksen konsumere fem på seks gram av kjøtt , kylling eller fisk per dag . Husk å holde seg borte fra fett kjøtt og kylling huden .

Korn

Hele korn korn , brød og kjeks laget av bulgur , havregryn , og hele hvetemel er bra for fordøyelsen . Brown og vill ris , hele hvete flak av korn , popcorn og havregryn er alle gode valg . Endre dine matvaner ved å unngå smør på popcorn og havremel . Prøv å bruke lettmelk i havregryn og frokostblanding .
Kalsium og protein

Meieriprodukter gir kalsium og protein i kostholdet ditt . Konsumere magre yoghurter , oster og melk . Ifølge American Heart Association , bør den gjennomsnittlige voksne forbruker 02:58 porsjoner av fett - fri eller lav - fett meieriprodukter , og eldre voksne bør ha fire porsjoner .