Hvordan å miste 18 pund

Enten du akkurat har begynt med et treningsprogram eller ønsker å fortsette å miste vekt etter måneder med å jobbe ut , miste £ 18 er et realistisk og oppnåelig mål . Som med alle fysiske fitness diett , Shedding fett og komme i form krever en kombinasjon av sunn mat , regelmessig mosjon og tilstrekkelige mengder av resten . Når du klarer å finne en balanse mellom disse elementene , vil du være godt på vei til å miste de £ 18 Instruksjoner
en

Lag en tidfestede mål . Den maksimale anbefalte frekvensen av sunt vekttap er £ 2 per uke . Siden vekttap målet er £ 18 , som betyr at du bør spre vekttap ut over en periode på ni uker .
To

Beregn ditt kaloriunderskudd. Det tar et kaloriunderskudd på 500 kalorier ( som betyr at du expend 500 flere kalorier enn du forbruker ) per dag for å miste £ 1 per uke . Å miste £ 2 per uke , trenger du et kaloriunderskudd på 1000 kalorier . Bruk en kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt . Du kan finne gode online kalkulatorer, som calorieneedscalculator.com . Trekk fra 1000 fra antall kalorier for å opprettholde vekten din . Den resulterende tallet representerer det maksimale antall kalorier du kan spise per dag og likevel gå ned i £ 2 hver uke .
3

Spill dine spisevaneri et tidsskrift . Bruk denne informasjonen til å endre kostholdet ditt for å reflektere det maksimale antall kalorier du kan spise og likevel gå ned i £ 2 per uke . Spis mat som er høy i fiber og næringsstoffer , som for eksempel grønne grønnsaker , belgfrukter, frukt og komplekse karbohydrater . Også , spiser mat som inneholder magert protein , for eksempel fjærfe , fisk , frukt og magre meieriprodukter . Hold deg innenfor kaloriinntaket beløpet ved å sjekke ernæring etiketter .
4

Øvelse på en daglig basis . Jo mer aktiv du er , jo flere kalorier forbrenner du , og jo mer vekt du vil miste . Løpe, svømme , spille basketball eller gå sykling for god aerob trening . Drikk minst 3 liter vann per dag . Dette vil hjelpe deg å fylle opp væske og fylle magen slik at du ikke er så fristet til å fylle det med mat .