Hvordan å miste vekt etter en Hysterektomi

Etter en total hysterektomi , ved at eggstokkene og fjernes sammen med livmoren , kroppen er tvunget inn i overgangsalderen som østrogennivået faller brått . Denne dramatiske endringen i hormonnivået står for vektøkning meste rundt midjen , søvnvansker og humørsvingninger . Selv om det er vanskeligere for kvinner å gå ned i vekt etter overgangsalderen på grunn av en svak metabolisme , vil tålmodighet og besluttsomhet gå en lang vei mot å oppnå en slankere midje . Instruksjoner
utvikle sunne matvaner
en

Mål porsjoner . Vær klar over hvor mye du spiser for hver servering .
To

Drikk vann . Du har en tendens til å beholde mer vann etter en hysterektomi enn tidligere . Å drikke 8 til 10 glass vann hver dag vil holde kroppen hydrert og mindre sannsynlighet for å beholde vann og bli oppblåst .
3

Velg frisk frukt og grønnsaker og helkorn . Dette er gode kilder til fiber , som vil hjelpe deg å føle deg mett og hjelpe din kolon helse .
4

Spis protein , men sørg for å velge magert , skinn kylling og fisk .

5

Begrens inntaket av mettet og trans fett , som finnes i smør , margarin , forkorting og frityrstekte matvarer . Velg sunnere alternativer , som for eksempel olivenolje eller rapsolje.
6

øke mengden av melkeprodukter i kostholdet ditt . Lav - fett melk, ost og yoghurt er viktige kilder til kalsium . Kalsium er viktig for skjelettet . Som østrogennivået faller , knoklene taper kalsium raskere .
Få Into the Exercise Habit
7

Tren regelmessig . Aerobic trening forbrenner kalorier , forholdene ditt hjerte og forbedrer din utholdenhet . Eksperimenter til du finner en diett som passer deg . Prøv jogging , gange eller en dans klasse . Aerob trening har den ekstra fordelen av å hjelpe forbedre din bein helse og forebygge osteoporose .
8

Legg styrketrening til rutine . Vektløfting vil ikke resultere i dramatiske vekttap , men det vil hjelpe tone muskler og øke styrken .
9

Ta opp yoga eller pilates for å forbedre fleksibilitet , balanse og kroppsstyrke.