Hvordan brenne Lower Ab Fat

Å miste fett i nedre del av magen du trenger for å ta på seg en hel - kropp tilnærming . Utelukkende redusere magen posen er ikke mulig. Fett reduserer fra kroppen din i lag . Ved å redusere den totale kroppsfett , fettet i nedre mage vil også begynne å spikke bort . Redusere fett gjør at du ser og føler deg bedre , og også reduserer risikoen for hjertesykdom , diabetes , høyt blodtrykk og hjerneslag . Instruksjoner
en

Ta på deg en styrke trening diett på tre dager i uken i minst 30 minutter per økt . Løft frie vekter eller bruke vektløfting maskiner. Hvis du ikke har tilgang til noen av disse, bruker motstand band eller til og med din egen kroppsvekt til å trene musklene . Husk , Styrketrening øker og vedlikeholder muskelvevet. For å opprettholde denne muskelvev , har kroppen din til å jobbe hardere , noe som resulterer i en økning av din hviler metabolic rate. En økt metabolic rate betyr at du forbrenner kroppsfett hele dagen lang , inkludert fett fra magen .
To

Utfør kardiovaskulær trening etter styrketrening trene. Styrketrening bruker opp glykogenlagringfor energi , forlater fett som skal brukes til energi under kardiovaskulær trening . Utfør 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening , tre dager i uken . Jogge , gå, sykle eller svømme ; enhver aktivitet som øker ditt hjerte vil brenne kalorier fra fett .
3

innlemme høy intensitet intervalltrening i ditt hjerte- rutine . Bytte fra trener to til tre minutter på 65 prosent av den totale kapasiteten for å trene i ett minutt på 85 prosent eller din totale kapasiteten . For eksempel , hvis du jogger på en jevn og konsistent tempo , innføre en høyhastighets sprint og opprettholde den i minst ett minutt , deretter sakte tilbake til normal jogging tempo . Prøv å gå frem og tilbake mellom disse intensiteter for varigheten av arbeidet ditt ut . Høye bursts av energi under trening kraft kroppen og musklene til å jobbe enda hardere , noe som resulterer i en høyere kalori brannsår og utvidet fettforbrenning etter trening .
4

Drikk minst åtte glass vann daglig . Konsumere mer vann hvis du bor i et varmt klima eller hvis du jobber ut og svette mye . Vann hjelper leveren konvertere fett til energi . Og pass på at vannet du drikker er kaldt . Jo kaldere vannet , har vanskeligere kroppen din til å arbeide for å varme den , noe som betyr at du forbrenner mer kalorier .
5

Spis et sunt kosthold som inneholder fett-brenning matvarer som de komplekse karbohydrater finnes i havregryn og hele korn . Inkluder frukt og grønnsaker . Spis magre proteiner som fisk og kylling . Bruk umettet fett som olivenolje . Spis krydret mat som jalapenos og chili peppers som de få fart på pulsen og metabolisme . Få kalsium fra lav - fett eller fett-fri meieriprodukter som skummet melk eller yoghurt som det stimulerer stoffskiftet . Unngå høy - kalori , lav - næringsstoff matvarer som kjeks, godteri , kaker og stekt mat .