Hvordan bli kvitt Bottom Belly Fat

Å ha for mye fett i magen ikke bare gjør deg selvbevisst , men det er også usunn . Mange menn og kvinner har problemer med å bli kvitt det ekstra fettet på bunnen av de underlivet . Overflødig fett i magen øker sjansene for å utvikle diabetes , hjerte-og karsykdommer og visse typer kreft . Men , kan du miste din mage fett med en alvorlig forpliktelse til livsstilsendringer . Instruksjoner
en

Endre kosthold . Begynn å lese ernæringsmessige etiketter og erstatte mettet fett med flerumettet fett . I stedet for å spise en sandwich med hvitt brød , for eksempel , bruker hele hvete brød . Hvis du er ute en søt snack velge et stykke frukt i stedet for en candy bar .
To

Utføre aerob trening på jevnlig basis . Hvis du trene på moderat tempo hver dag , vil du legge merke til magen fett vil være den første til å brenne av , ifølge Mayo Clinic . Løping, svømming , spille basketball og dans er bare noen av de øvelser som vil hjelpe deg å forbrenne kalorier . Hvis du veier 160 kg. du kan brenne 584 kalorier spille basketball for en time .
3

Tone magen . Mens du utfører konsekvent cardio aktiviteter for å brenne av overflødige kalorier , integrere mage øvelser for å hjelpe tone og bygge magemuskelen. For å utføre en bekken tilt , for eksempel ligge på gulvet med knærne bøyd . Mens flatere ryggen mot gulvet og stramme magemusklene , bøy bekkenet opp litt . Hold i fem til ti sekunder . Gjør det fem ganger til og jobbe opp til 10 til 20 repetisjoner . En annen effektiv mage trening er en bekkenløft. Mens du slapper av armene langs siden , ligge på ryggen med knærne bøyd opp mot brystet . Med knærne rettet mot taket , trekk nedre del av magen og løft baken opp fra gulvet . Gjør dette fem ganger til og jobbe opp til 10 til 20 repetisjoner .