Hvordan å miste vekt Fast den gammeldagse måten

Fad dietter og nye vekttap gimmicker florerer . Fra infomercials til selskaper som selger spesielle pre - pakket mat eller den nyeste drop- vekt - rask diett i blader , blir du bombardert med ulike måter å gå ned i vekt . Hvis det er alt forvirrende og noe tvilsom , kanskje du foretrekker å gjøre det på den måten dine foreldre og besteforeldre gjorde ved å gjøre smarte valg , ved hjelp av selvkontroll og spise sunn mat . Husk at "rask" vekttap betyr en halvkilo eller to i uken . Du trenger
kalori oppslagsverk
kjøkken skala
måle kopper på
Vis flere instruksjoner
en

Tren minst 30 minutter om dagen . Gjør noe aerobic for å heve pulsen . Hvis høy effekt øvelser er ikke trygt for deg , gå og svømme er begge samfunnsnyttige aktiviteter . Sjekk med legen din før du starter en øvelse rutine for å sørge for at dine valg er trygt og sunt for deg .
To

Bestem din ideelle antall kalorier per dag for en sunn og effektiv vekttap . Spør legen din eller en ernæringsfysiolog eller slå det opp i en kalori - telling diett bok . Det magiske tallet er basert på din høyde , vekt , kjønn og alder . Målet ditt er å ta inn færre kalorier enn kroppen din trenger hver dag . Dette skaper et kaloriunderskudd som fører til at kroppen til å forbrenne fett . Finn et underskudd som dekker dine behov for raske vekttap mens du holder deg sunn og trygg . Alltid kjøre plan med din lege før du fortsetter .
3

Kjøp en kalori guide eller finne en favoritt kaloriinnholdreferansewebområde . Du trenger hjelp til å finne ut av kalorier i matvarer du ikke gjøre selv.
4

Strategize ditt daglige matinntak . Figur på forhånd hvilke mengder av hvilke matvarer du ønsker å spise til hvert måltid , holde sine caloric verdier i tankene . Hvis du liker å spise store måltider eller oftere , grønnsaker og enkelte frukter har lav - kalori verdier som gjør at du kan spise mer av dem . Høy - fett og stivelsesholdige matvarer er vanligvis høy i kalorier .
5

Mål mat og ingredienser ved hjelp av en kjøkkenvekt og målekopper . Dette vil bidra til at du nøyaktig telle kaloriene i maten - spesielt når du gjør multi - ingrediens oppskrifter
6

Les mat og drikke pakken og etikettene på beholderen for kaloriinnholdog individuelle porsjonsstørrelser . . Matvarer som kommer med kalorier oppført gjøre kalori telling enklere og også gjøre deg mer bevisst på riktig deler og næringsinnhold .
7

Hold en journal av ditt daglige matinntak , føre opp alt du spiser og kalori verdi . Hvis du gjør dette , kan du bedre bestemme hvordan å fordele kaloriene . Hvis du har spist ekstra kalorier i løpet av dagen , for eksempel, vil du vite for å holde øvrige måltider ekstra mager. Eller hvis du har gått lys på kalorier i løpet av dagen , kan du tillate deg selv en godbit .