Hvordan å miste vekt raskt : 10 Lbs i 10 dager

Å miste vekt er utfordrende , og har bare en kort periode av tid til å gå ned i vekt gjør det enda vanskeligere . Det er matematisk mulig å miste ett pund per dag i en 10 - dagers periode , men å miste vekt som raskt er farlig . Å miste en kilo , må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du vanligvis gjør . Dette betyr at man reduserer kaloriinntaket mye og øke din aerobe aktiviteten til et nivå som brenner alt du spiser , så vel som en ekstra 3500 kalorier . Siden aerobic aktivitet forbrenner ca 300-600 kalorier per time , må du kanskje å trene 3-5 timer per dag , i tillegg til din vanlige rutine . De fleste leger anbefaler å miste 1-2 pounds per uke , så hvis du ønsker å gå ned mer , sørg for å diskutere dine mål med legen din . Ting du trenger
magre proteiner
eggehviter arkiv grønnsaker
vann
mat journal
Sneakers på
Vis flere Instruksjoner
1

Beregn kalorier du for øyeblikket forbrenner hver dag . Selv folk som ikke trener brenne kalorier hver dag . Aktiviteter som sitter , renhold i huset , dusjing , forbereder middag og selv sover brenne flere hundre kalorier . Mens du vil trenge å øke kalorier du forbrenner for å miste vekt , kalorier du forbrenner uten å prøve likevel telle mot din daglige total .
To

Bestem hvor mye du skal spise . Mens du ønsker å redusere antall kalorier du tar inn, trenger du ikke ønsker å sulte kroppen din . Du vil være å øke din fysiske aktivitet , noe som betyr mer energi vil være nødvendig . Bestem deg for hvor mye du trenger å spise hver dag for å føle seg tilfreds , energisk og sunn . Inkluder kalorifattig mat som eggehviter og grønnsaker, og innbytter magre proteiner som kalkun og kylling for høyere fete matvarer . Avhengig av din høyde og kjønn , bør du være forbruker mellom 1200 og 1600 kalorier per dag . Redusere dette antallet for å gå ned i vekt vil ikke være skadelig for din helse hvis det er bare for 10 dager , men hvis kroppen din føles som det er sultne , vil den prøve å spare kalorier , noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt .


3

Beregn hvor mye trening du trenger. Når du vet hvor mange kalorier du skal spise og hvor mange kalorier kroppen din forbrenner uten trening , kan du finne ut hvor mange flere kalorier fortsatt trenger å bli brent for å nå 3500 . Legg kalorier du skal spise til 3500 , og deretter trekke fra kaloriene du forbrenner under vanlig aktivitet . For eksempel, hvis du forbrenner 1400 kalorier hver dag arbeider , gjør husarbeid , omsorg for hygiene og sove , og du forbruker 1000 mat kalorier per dag , vil du trenger å brenne 3100 kalorier gjennom ytterligere bevegelse og mosjon .
4

Øvelse for hvor lang tid det tar å brenne kalorier . For rask vektreduksjon i løpet av kort tid , fokuserer på kardiovaskulær aktivitet. Over tid , kan du tone kroppen din med styrketrening , men akkurat nå målet ditt er å forbrenne kalorier raskt . Det er flere skoler med tanke på å bygge muskler og øke effektiviteten i stoffskiftet , men for nå , fokusere på en enkel kalorier inn /kalorier brent formel . Turgåing , jogging , delta i aerobic eller ved hjelp av en trapp- klatring maskin er noen av de beste alternativene for en utfordrende kardiovaskulær trening .
5

Drikk rikelig med vann . Vann holder deg hydrert , som hjelper deg å føle deg bedre når du trener . Vann har ingen kalorier , men det vil gjøre at du føler deg full, redusere mengden mat du vil ønske å spise i løpet av dagen . Drikkevann spyler også giftstoffer fra kroppen din , holder deg fra å beholde vann vekt og gjør at fordøyelsessystemettil å arbeide mer effektivt . Åtte til ti glass vann per dag er et rimelig mål for å strebe etter , eller du kan ta sikte på å drikke ett glass per time i løpet av dagen .