Limit måltider til tre beskjedne porsjoner per dag , og unngå å spise etter middag .
To
Unngå sukkerholdig og carb rike snacks . Velg frukt og grønnsaker i stedet .
3
Spis protein til frokost , inkludert eggehviter , kjøtt og hele korn .
4
Kutt karbohydrater . Lette tilbake på forbruk av brød og stivelse, som poteter og ris .
5
Følg råd fra ernæringseksperter på BodyandFitness.com ved å forbruke 2000 til 3000 mg kalsium hver dag . Kalsium kansellerer en hjerne signal som kalles agouti , som spurs sult . For å være effektiv, må kalsiumtilskudd være en del av en kalori - reduksjon plan .
6
Ta vitamin D for å hemme leptin produksjon. Som en ekstra fordel , vitamin D hjelper også kroppen absorbere kalsium .
7
Ta acetyl - l - karnitin (ALC) kosttilskudd . ALC er en aminosyre som hjelpemidler i hjernen for å forstå hvordan mye leptin fettcellene genererer. Når forbrukes om natten , er ALC også vist seg å produsere veksthormon , heve humør og forbedre kritisk tenkning ferdigheter . Den typiske anbefalt dosering er 500 mg av ALC to ganger om dagen , om morgenen og før sengetid .