Hvordan å miste vekt Fra en Apple Body Shape

Hver person har en spesiell kroppsform . Formene er eple , pære , linjal og timeglass . Apple figurer betegne folk som legger på seg rundt magen og midsection . Ifølge Marie Savard , MD , forfatter av " Epler og pærer: Body Shape Løsning for Weight Loss and Wellness, " kvinner som legger på seg i sine midtpartier er seks ganger større sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes , sammenlignet med pære og timeglass figurer . Selv om du ikke kan spot redusere , det finnes måter å gå ned i vekt fra magen og redusere helserisiko . Du trenger
Stability ball ( valgfritt )
Skritteller
Vis flere instruksjoner
en

Følg en lav til moderat karbohydrat diett . Spis magre proteiner , grønne grønnsaker og litt olivenolje eller annen sunt fett . Unngå hvitt brød og pasta . Målet er å redusere forbruket av høy - glykemisk mat , som legger til mage fett , spesielt på et eple form . En diett som spikes insulin kan føre til opphopning av fett på midsection .
To

Utfør et minimum av 30 minutter med aerobic trening hver dag . Turgåing for 30 minutter teller , som gjør jogging , svømming og elliptisk maskin . Spenn på en skritteller og satse på minst 10 000 skritt per dag .
3

Løft vekter to dager per uke . Resistance øvelser ved hjelp av din egen kroppsvekt , for eksempel push- ups , arbeid i tillegg . Bygge muskler i kroppen resulterer i ekstra kaloriforbrenningeni hvile . Dette vil bidra til å brenne gjennom den buk fett . Mageøvelser, som crunches og crunches på en stabilitet ball , vil hjelpe tone magen .
4

Spor kalorier og næringsstoffer i maten som du spiser ( se Ressurser ) .