A Step -by -Step Diet å miste vekt

Mange som er overvektige kamp for å miste sine ekstra pounds . En viktig del av vekttap er å finne en sunn måte å spise som du kan vedlikeholde. Det er også viktig å fokusere på din generelle helse , snarere enn bare tall på skalaen . Med planlegging og motivasjon , kan du gjøre steg- for-trinn- endringer som vil legge opp til varig vekttap . Du trenger
Sunn mat
Mat journal på
Vis flere instruksjoner
en

Gå gjennom kjøkkenet og kaste ut alle usunne matvarer . Dette inkluderer bearbeidet og raffinert mat , som for eksempel frossen pizza eller chips , og noe som inneholder høy fruktose mais sirup eller transfett . Ikke glem å kvitte seg med brus og andre high - sukker drikker . Fjerning av disse mat og drikke fra hjemmet bidrar til å eliminere fristelser og øke sannsynligheten for vellykket vektreduksjon .
To

Restock kjøkkenet ditt med sunn mat . Ta med rikelig med frisk frukt og grønnsaker; magre proteiner som kylling , kalkun eller fisk; og egg og nøtter . Frisk frukt , hakkede grønnsaker eller en håndfull rå nøtter gjøre gode snacks . Planlegg dine måltider og snacks i tre dager i forveien , og gå innkjøp av mat for alle elementer på en gang . Husk å inkludere eventuelle stift elementer du trenger, for eksempel olivenolje , sennep og urter og krydder . For enkelthets skyld kjøpe både fersk og frossen frukt og grønnsaker for å ha på hånden .
3

Spis flere små måltider og snacks hele dagen . Fordøyelsesprosessenøker stoffskiftet , og spiser ofte gir den et løft oftere . Å spise ofte hjelper også hindre overveldende sult og mat cravings . Prøv følgende tidsplan: . Frokost , mid - morgen snack , lunsj midt på ettermiddagen snack og middag
4

Record alt du spiser og drikker i en food journal . Ved å holde en matdagbok , blir du klar over nøyaktig hva , når og hvor mye du spiser . Dette bidrar til å presisere hva som utløser du å overspise eller å spise usunn mat og også reduserer mindless spise . Hvis du spiser noe off-limits , legg merke til hvordan du følte deg før du spiste det . Var du stresset, engstelig , lei, ensom eller deprimert ? Se etter mønstre i maten din journal . Har du beveger deg fra din måltidsplan mer i kveld ? Økende din bevissthet om din diett slip- ups er første skritt til å overvinne dem .