Vekttap &Arbeider ut

Utvikling og vekttap er direkte relatert . Du kan gå ned i vekt uten å trene, men vekten er ikke til å holde ut uten noe vedlikehold . Å miste vekt uten å jobbe ut vil føre til at kroppen til å brenne muskelmasse i stedet for fettmasse . Diet

å gå ned i vekt på en sunn måte , du bør ta inn færre kalorier enn du legger ut . Å miste ett pund per uke , kutte 500 kalorier fra det daglige kaloriinntaket. Ditt kosthold bør bestå av magert kjøtt , frukt, grønnsaker , hele korn og sunt fett . Kutte alt fett ut av kostholdet ditt kan være skadelig . Sunt fett bør komme fra planteprodukter som avokado og nøtter . Bruk olivenolje til matlaging i stedet for andre matoljer .

Frata deg fra maten du liker bare vil slå tilbake på slutten av dagen . Behandler er OK , så lenge du bare hengi hver gang på en stund arkiv

Skipping måltider vil ikke hjelpe deg å miste vekt .; kan du faktisk få vekt . Hvis overspising er et problem for deg , kan du prøve å spise mindre måltider gjennom dagen i stedet for tre hovedmåltider . Gjør din plate halv grønnsaker, en kvart hele korn og en kvart magre proteiner som fisk , kalkun og kylling . Frokost er drivstoff for dagen , og bør være en del av morgenrutinen hver dag .

Prøv å drikke åtte kopper vann hver dag . Under trening eller når det er varmt ute , drikke mer vann . Lytt til signaler fra kroppen din; hvis du er tørst , så har du sannsynligvis trenger å være å drikke mer vann .
Trening

Trening trenger ikke å være komplisert for vekttap . Walking 30 minutter hver dag er et godt utgangspunkt . Walk for tid eller for avstand fem eller seks dager hver uke . Regelmessig trening vil hjelpe din vekttap . Hvis du blir lei med å gå, prøve gå /løpe intervaller . Start med å gå to minutter og jogge 30 sekunder . Gjøre det for en uke eller til du kan gjøre det komfortabelt og deretter legge til 30 sekunder av jogging og redusere gang etter 30 sekunder .

Kroppen din vil ha nytte av regelmessig trening i mer enn én måte . Lungene og hjerte-systemet vil bli sterkere . Din vilje merker endringer i kroppen din . Du vil få tillit i måten du ser og føler . Spise riktig kan være en utfordring , men når du begynner å legge merke til de positive resultatene fra et sunt kosthold og regelmessig mosjon , vil det inspirere deg til å holde deg på sporet .