Hvordan å miste fett Fast &Easy

Folk får fett fordi de overspiser , mangel mosjon og ikke spise et balansert kosthold . Å miste en kilo i vekt må du forbrenne 3500 kalorier . Hvis du er forpliktet til å miste fett og villig til å justere livsstilen din , kan fett - tap prosessen være rask . Det er mange enkle endringer du kan gjøre til din nåværende livsstil som vil gagne fett - tap prosess . Du trenger
Treningsutstyr eller gym medlemskap på
Vis flere instruksjoner
en

Bli med et lokalt treningssenter . Etter å ha lett tilgang til et treningsstudio vil holde deg fra å lage unnskyldninger for ikke å gå . Hvis du foretrekker å trene hjemmefra , kjøpe noe treningsutstyr .
To

Skriv ned din nåværende vekt og fettprosent for å holde oversikt over fremgangen din . En trener på treningsstudio eller legen din kan hjelpe deg med dette .
3

Spis små , ​​næringsrike måltider opp til seks ganger per dag for å holde stoffskiftet i bevegelse. Måltidene bør ha magre proteiner , sunt fett og komplekse karbohydrater . Ved å spise små, hyppige måltider , vil du unngå cravings og redusere magen størrelse .
4

kjøpe bare sunn mat for å opprettholde din diett . Målet for ubehandlet , fullkorn og fiberrike produkter . Styr klar av sukker og mettet fett .
5

Tilbered måltider på forhånd slik at du enkelt kan vedlikeholde din diett i løpet av dagen . Hvis du lage din egen mat , har du kontroll over hvilke ingredienser du bruker . Spis sakte slik at du raskt innse når du er full. Det er ikke nødvendig å telle kalorier når du bruker ubehandlet mat , som frukt og grønnsaker .
6

Gjør kardiovaskulær trening tre dager i uken for å brenne kalorier . Tenk løping, svømming , sykling eller trene på trapp- mester eller elliptisk maskin . Hvis du ikke ønsker å gå utendørs , er det mange DVD workouts tilgjengelig som du kan gjøre hjemme.
7

innlemme vekttrening tre dager i uken . Arbeide med vekter bygger muskelmasse og forbrenner kalorier selv når du er ferdig å trene . Dette vil gi deg raskere resultater . Muskel tar opp mindre plass enn fett som resulterer i mindre klær størrelser .
8

Redusere stress ved å meditere , puste dypt og å få nok søvn . Økt stress frigjør stresshormonet kortisol , som har vært assosiert med økt fettlagring , spesielt rundt midjen .