Hvordan å miste 20 pund av fett etter en Fat Loss Plateau

Å treffe et platå i vekttap kan være skjerpende og stressende , spesielt hvis du fortsatt finne deg selv ønsker å miste ytterligere 20 pounds . Platåer er en vanlig del av å miste vekt ; de oppstår på grunn av mangel på endring i kosthold og treningsprogram . Hvis du er fast bestemt på å miste ytterligere 20 pounds for å nå din ultimate vekttap mål, kan du overvinne et platå ved å legge til variasjon inn i rutinen . Instruksjoner
en

Legg til flere fiberrike og lean - protein matvarer i kostholdet ditt , for eksempel frisk frukt og fisk . Fiber og protein både arbeid for å hjelpe kroppen å forbrenne fett , og vil hjelpe deg å nå dine mål om å overvinne vekttap platå . Fiber-fylt matvarer også hjelpe kroppen føles "full" for lengre perioder av gangen , forårsaker du å spise sjeldnere , samtidig holde stoffskiftet i sjakk .
To

Reduser kaloriinntaket med 10 prosent hver uke , men ikke tillate deg selv å spise mindre enn 1200 kalorier per dag . Mangel på variasjon er det som forårsaker et platå i vekttap , så endrer mengden kalorier du spiser på en ukentlig basis vil hjelpe deg forbi platået .
3

Intensivere dine cardio trening ved enten øke mengden av tiden du trener eller i hvilket tempo du trene . For eksempel , hvis du bruker 30 minutter per dag på tredemølle , kan du forsterke denne treningen ved å øke hastigheten av en kilometer eller to . Cardo trening hjelper kroppen brenne fett som vil gjøre det enklere for deg å kaste de siste 20 pounds . Fortsett å intensivere treningsøktene på en ukentlig basis da gradvis for å unngå å treffe en annen platå .
4

Øk vanninntaket og kutte ned på drikking andre drikker som inneholder tomme kalorier og lite næring , som for som brus . Vann vil ikke bare øke stoffskiftet slik at du kan brenne mer fett , men det vil også skylle ut systemet for toksiner . Å være riktig hydrert vil eliminere trøtthet slik at du kan holde din utholdenhet opp når du arbeider ut .
5

innlemme nye former for trening , som for eksempel aerobic eller dans i øvelsen rutinen . Nye øvelser vil gjøre at du føler optimistisk om vekttap og hindre deg fra å bli lei mens du bytter opp rutine for å unngå en annen platå .