Hvordan å miste vekt på Jillian Michaels kosthold

Jillian Michaels er en ekspert trener som fikk berømmelse gjennom sin deltakelse på reality show " The Biggest Loser ". Michaels brukte sin fagkunnskap til å designe spise -og treningsplanerfor å hjelpe deltakerne gå ned i vekt . Hennes Spis mindre Diet hjelper kroppen forbrenne kalorier raskt . Instruksjoner
en

Beregn din basal metabolic rate ( BMR ) . Du kan finne denne informasjonen på nettet ved å sette i din høyde , vekt , alder og aktivitetsnivå . Din BMR avgjør hvor mange kalorier du trenger å spise en dag for å gå ned i vekt .
To

Velg et vekttap mål . Det tar ca en 3500 kalori underskudd for å miste en halvkilo . Derfor, hvis du ønsker å miste 5 kg. i 5 uker , eliminere 500 kalorier fra kosten hver dag .
3

Base dine måltider rundt antall kalorier som du har tillatelse en dag . Det finnes ingen gode og dårlige matvarer på Jillian kosthold plan . Du kan spise hva du vil så lenge det ikke overskrider anbefalte kalori teller .
4

utøve daglig på Jillian Michaels kosthold. Dette er en av de sentrale komponentene i Spis mindre Diet.
5

Hold en treningsdagbok. Dette hjelper deg å spore din fremgang og håndtere eventuelle problemer som du møter når du er på diett .